Le Yijin jing en vingt-quatre postures illustré (易筋經廿四式圖說) de Wang Huaiqi

Le Yijin jing niansi shi tushuo (易筋經廿四式圖說, « Explications illustrées du Yijin jing en vingt-quatre postures ») est un manuel paru chez Commercial Press (商務印書館) à Shanghai en septembre 1917, composé par Wang Huaiqi (王懷琪), maître d’éducation physique à l’École secondaire Chengzhong (澄衷中學校) de Shanghai, qui signe ailleurs de son sobriquet, « l’homme maigre » (瘦人). C’est l’œuvre jumelle du Yijin jing en douze postures du même auteur, paru chez le même éditeur cette année-là et déjà traduit sur ce site : les deux livres reposent sur la même matière et sur la même méthode d’exposition, mais celui-ci redistribue l’ensemble des mouvements.

Le texte attribue l’origine de ces exercices au patriarche Damo (達摩, Bodhidharma), sous l’ère Taihe (太和) de l’empereur Ming des Wei (227-233). Wang Huaiqi raconte dans ses remarques liminaires qu’après avoir expérimenté lui-même toutes les postures, il les trouva trop exclusivement tournées vers le haut du corps — les jambes, la taille et les reins étant peu sollicités — de sorte qu’elles ne convenaient pas à un débutant sans aucune base ; il emprunta donc à la gymnastique quelques procédés pour les accompagner, sans rien changer au fond de la méthode ancienne, et donna à sa réfection le nom de « Yijin jing en vingt-quatre postures » afin d’éviter la confusion avec le Baduanjin (八段錦) communément répandu, dont le nom ancien était le même.

L’ouvrage répartit les vingt-quatre postures en trois parties de huit — l’élève retient plus aisément ce chiffre rond, alors que le texte ancien comptait une première série de douze postures, une deuxième de cinq et une troisième de sept. Chaque posture comprend : le texte ancien (原文) transmis avec le classique, la position préparatoire (預備) et la description du mouvement (方法), le tout illustré par les photographies de l’auteur, numérotées de 1 à 26 et précédées d’une figure consacrée à la respiration. S’y ajoutent la posture préparatoire proprement dite, les portraits de l’auteur et de ses collaborateurs, et un tableau des matières. Les 29 planches de l’édition de 1917 sont reproduites ici.

Portrait de l’auteur (編者小影)

編者小影

Portrait du rédacteur.

黃維聰　施裕存　姚雲峯　編者

Huang Weicong, Shi Yucun, Yao Yunfeng et le rédacteur (l’auteur lui-même).

Remarques liminaires (凡例)

一此種運動。為國粹體育之一。原名易筋經八段錦。與尋常流行之八段錦不同。相傳後魏明帝太和年間達摩祖師所著。懷琪曾身試各式。多偏於上肢。至下肢及腹腰各部。運動甚少。故不合於無基礎者之習練。茲特採取體操中之方法。參入並行。然原法仍未更動。因恐與通行之八段錦混淆。故名為易筋經念四式。

1. Cette sorte d’exercice est l’un des éléments de l’éducation physique issue de notre patrimoine national. Elle s’appelait à l’origine « le Yijin jing baduanjin » (易筋經八段錦) et diffère du baduanjin communément répandu. La tradition l’attribue au patriarche Damo, sous l’ère Taihe de l’empereur Ming des Wei. Huaiqi a personnellement expérimenté chaque posture : elles portent pour la plupart sur les membres supérieurs, et les membres inférieurs, l’abdomen et les reins y sont fort peu exercés ; elles ne conviennent donc pas à la pratique de qui n’a aucune base. J’ai en conséquence emprunté des procédés à la gymnastique et les ai fait marcher de pair avec elles, sans toutefois modifier la méthode ancienne. Comme je craignais qu’on ne la confondît avec le baduanjin courant, je l’ai nommée « le Yijin jing en vingt-quatre postures ».

一原本第一套計有十二式。第二套有五式。第三套有七式。懷琪恐學者難於記憶。故改八式為一部。

2. Le texte ancien comptait douze postures dans la première série, cinq dans la deuxième et sept dans la troisième. Comme je craignais que l’élève eût peine à les retenir, j’ai regroupé les postures par huit en une partie.

一初練習時。每式以練二十次為限。習練漸久。不妨再行增加。萬勿過度行之。致受損傷。

3. Au début de la pratique, chaque posture se limite à vingt répétitions. À mesure que l’entraînement se prolonge, rien n’empêche d’en augmenter le nombre ; gardez-vous surtout de les exécuter à l’excès et de vous blesser.

一每部練畢。略事歇息三四分鐘。後行呼吸十數次。再習次部。

4. Une fois chaque partie achevée, reposez-vous un instant, trois ou quatre minutes, puis exécutez une dizaine de respirations avant de passer à la partie suivante.

一練習次數。每分鐘不得過四十呼唱。

5. Le nombre de répétitions ne doit pas dépasser quarante comptes chantés par minute.

一呼吸之法。先將肺部濁氣吐出二三口。再將身外淸氣。緩緩由鼻孔吸入。約逾十秒鐘時。再將肺內之氣。緩緩由鼻孔呼出。（參觀呼吸姿勢圖。）

6. Méthode respiratoire : on commence par expulser en deux ou trois fois l’air trouble des poumons, puis on aspire lentement par les narines l’air pur du dehors, ce qui prend environ dix secondes, avant d’expirer lentement par les narines l’air des poumons. (Voir la figure de la posture respiratoire.)

一吸入呼出。不可行之太速。如初練之時。以吸入十度呼出十度為限。久之方可延長度數。

7. L’inspiration et l’expiration ne doivent pas être trop rapides. Au début de la pratique, on se limitera à dix temps d’inspiration et dix temps d’expiration ; ce n’est qu’avec le temps que l’on pourra allonger cette durée.

一行呼吸之時。不可於汚穢塵煙之地。宜於淸晨向陽。或多花樹之所。若行於屋內。須立近窗戶前。

8. Pour la respiration, évitez les lieux malpropres, poussiéreux ou enfumés ; choisissez plutôt les premiers rayons du soleil du matin, ou quelque endroit planté de fleurs et d’arbres. Si vous pratiquez dans une pièce, tenez-vous près de la fenêtre.

一編者於此道。愧未深加研究。然為保存國粹起見。亦不顧方家之貽笑。務望海內方家。尚祈有以敎我。毋任感銘。

9. L’auteur confesse avec honte n’avoir pas approfondi cet art ; mais, pour sauvegarder notre patrimoine national, il ne craint pas le ridicule des connaisseurs, et souhaite ardemment que les experts du pays veuillent bien l’instruire : sa gratitude n’aurait pas de bornes.

編者謹識

Respectueusement noté par le rédacteur.

Table des matières (易筋經廿四式目次)

易筋經廿四式目次

第一部　第一式　第二式　第三式　第四式　第五式　第六式　第七式　第八式

第二部　第一式　第二式　第三式　第四式　第五式　第六式　第七式　第八式

第三部　第一式　第二式　第三式　第四式　第五式　第六式　第七式　第八式

Table des matières du Yijin jing en vingt-quatre postures.

Première partie : première à huitième posture.

Deuxième partie : première à huitième posture.

Troisième partie : première à huitième posture.

Posture préparatoire (預備姿勢)

預備姿勢。卽體操中之直立姿勢也。無論何種運動。非先正其姿勢。決不能收整齊之效果。此為一定不易之理。故於運動之前。及運動之後。常宜保持此預備之姿勢。不宜使其稍有變動。試觀上列之第一圖。卽為最正當之預備姿勢。

La posture préparatoire est celle de la station debout de la gymnastique. Quel que soit l’exercice, si l’on n’a pas d’abord rectifié sa posture, on ne saurait obtenir un résultat régulier : voilà un principe immuable. Aussi convient-il, avant l’exercice comme après, de maintenir constamment cette posture préparatoire sans la modifier le moins du monde. Voyez la figure 1 ci-dessus : elle montre la posture préparatoire la plus correcte.

Première partie (第一部)

Première posture (第一式)

原文：第一套第一式　面向東立、首微上仰、目微上視、兩足與肩、寬窄相齊、脚站平、不可前後參差、兩臂垂下、肘微曲、兩掌朝下、十指尖朝前、點數七七四十九字、十指尖想往上蹻、兩掌想往下按、數四十九字、卽四十九蹻按也、

Texte ancien : première série, première posture. Debout, le visage tourné vers l’est, la tête légèrement renversée en arrière, le regard légèrement levé ; les deux pieds écartés à la largeur des épaules, posés bien à plat, sans que l’un soit plus avancé que l’autre ; les deux bras pendants, les coudes légèrement fléchis, les deux paumes tournées vers le bas, le bout des dix doigts vers l’avant. On compte sept fois sept, soit quarante-neuf : les bouts des dix doigts montent, les deux paumes pressent vers le bas ; on compte quarante-neuf, c’est-à-dire quarante-neuf montées et pressions.

預備：兩足向左右分開一步。其間距離。與肩闊狹相等。足尖向前。兩足立於一線之上。兩臂垂於身之兩旁。離身約二寸許。肘微曲。兩手掌心向下。十指指端向前。目注前方。每唱一數。兩手指端向上一蹻。兩掌向下一按。同時兩踵提起復放下。（如第二圖。）

Position préparatoire : les deux pieds s’écartent d’un pas vers la gauche et la droite, à une distance égale à la largeur des épaules ; les pointes de pied vers l’avant, les deux pieds sur une même ligne. Les deux bras pendent aux deux côtés du corps, à environ deux pouces de celui-ci, les coudes légèrement fléchis, les paumes tournées vers le bas, le bout des dix doigts vers l’avant, le regard fixé devant soi. À chaque compte chanté, le bout des doigts se relève et les paumes pressent vers le bas ; en même temps, les deux talons se soulèvent puis retombent. (Voir la figure 2.)

Deuxième posture (第二式)

原文：第一套第二式　接前式數四十九字畢、卽八指疊為拳、拳背朝前、兩大指伸開、不可疊拳上、兩大指蹻起、朝身、不貼身、肘微曲、每數一字、拳加一緊、大指蹻一蹻、數四十九字、卽四十九緊、四十九蹻也、

Texte ancien : première série, deuxième posture. Poursuivant la posture précédente, après avoir compté jusqu’à quarante-neuf, on replie les huit doigts en poings, le dos des poings tourné vers l’avant ; les deux pouces sont étendus et ne doivent pas se replier sur les poings ; ils se relèvent, tournés vers le corps, sans y coller ; les coudes légèrement fléchis. À chaque compte, les poings se serrent un peu plus et les pouces se relèvent ; on compte quarante-neuf, soit quarante-neuf serrements et quarante-neuf relèvements.

預備：兩臂兩足仍如前式。將兩手八指曲疊為拳。拳背向前。兩大指伸直。不疊於拳上。指端向身。相離約寸許。

Position préparatoire : les deux bras et les deux pieds restent comme dans la posture précédente. On replie les huit doigts de chaque main en poings, le dos des poings vers l’avant ; les deux pouces restent tendus et ne se replient pas sur les poings, leur bout tourné vers le corps et écarté de celui-ci d’environ un pouce.

方法：每唱一數。兩手大指向上一蹻。拳卽握緊一次。同時兩足尖蹻起放下。（如第三圖。）

Mouvement : à chaque compte chanté, les deux pouces se relèvent et les poings se serrent une fois ; en même temps, la pointe des deux pieds se relève puis retombe. (Voir la figure 3.)

Troisième posture (第三式)

原文：第一套第三式　接前式數四十九字畢、將大指疊在中指中節上為拳、趁勢往下一擰、肘之微曲者、至此伸矣、虎口朝前、數四十九字、每數一字、拳加一緊、卽四十九緊也、

Texte ancien : première série, troisième posture. Poursuivant la posture précédente, après avoir compté jusqu’à quarante-neuf, on replie le pouce sur la deuxième phalange du majeur pour former le poing, et, profitant de l’élan, on imprime une torsion vers le bas : les coudes, jusque-là légèrement fléchis, parviennent ici à l’extension, la gueule du tigre (hukou, 虎口, l’écart entre le pouce et l’index) tournée vers l’avant. On compte quarante-neuf ; à chaque compte, les poings se serrent un peu plus, soit quarante-neuf serrements.

預備：兩臂兩足仍如前式。將兩手大指疊於中指中節之上。拳背向前。

Position préparatoire : les deux bras et les deux pieds restent comme dans la posture précédente. On replie les deux pouces sur la deuxième phalange du majeur, le dos des poings vers l’avant.

方法：每唱一數。兩肘向下伸直。拳卽用力握緊一次。兩膝向下深屈。（踵勿提起。）同時肘復屈膝復。直。（如第四圖。）

Mouvement : à chaque compte chanté, les deux coudes se tendent vers le bas et les poings se serrent avec force une fois ; les deux genoux se fléchissent profondément vers le bas (sans que les talons se soulèvent) ; en même temps, les coudes se fléchissent de nouveau et les genoux se tendent de nouveau. (Voir la figure 4.)

Quatrième posture (第四式)

原文：第一套第四式　接前式數四十九字畢、將兩臂平抬起、伸向前、拳掌相離尺許、虎口朝上、拳與肩平、肘微曲、數四十九字、拳加四十九緊、

Texte ancien : première série, quatrième posture. Poursuivant la posture précédente, après avoir compté jusqu’à quarante-neuf, on lève les deux bras à l’horizontale et on les étend vers l’avant, les centres des poings écartés d’environ un pied, la gueule du tigre tournée vers le haut, les poings à hauteur des épaules, les coudes légèrement fléchis. On compte quarante-neuf ; les poings se serrent quarante-neuf fois.

預備：兩足仍如前式。兩手握拳。臂平舉於前。兩拳之距離高低。與肩相等。虎口向上。兩肘稍屈。

Position préparatoire : les deux pieds restent comme dans la posture précédente. Les deux mains se ferment en poings, les bras levés à l’horizontale devant soi, les deux poings à hauteur et à écartement des épaules, la gueule du tigre vers le haut, les deux coudes légèrement fléchis.

方法：每唱一數。兩拳用力握緊一次。足不移動。兩膝略向下屈。兩大腿向中間閉合。再將兩腿分開。兩膝伸直。（如第五圖。）

Mouvement : à chaque compte chanté, les deux poings se serrent avec force une fois ; les pieds ne bougent pas ; les deux genoux se fléchissent légèrement vers le bas, les deux cuisses se rapprochent l’une de l’autre vers le milieu, puis les deux jambes s’écartent de nouveau et les genoux se tendent. (Voir la figure 5.)

Cinquième posture (第五式)

原文：第一套第五式　接前式數四十九字畢、將兩臂直竪起、兩拳相對、虎口朝後、頭微仰、兩拳不可貼身、亦不可離遠、數四十九字、每數一字、拳加一緊、

Texte ancien : première série, cinquième posture. Poursuivant la posture précédente, après avoir compté jusqu’à quarante-neuf, on dresse les deux bras verticalement, les deux poings face à face, la gueule du tigre tournée vers l’arrière, la tête légèrement renversée en arrière. Les deux poings ne doivent ni coller au corps, ni s’en écarter beaucoup. On compte quarante-neuf ; à chaque compte, les poings se serrent un peu plus.

預備：兩足仍如前式。兩手握拳。臂向上舉。拳心相對。兩拳之距離。與肩相等。肘微曲。

Position préparatoire : les deux pieds restent comme dans la posture précédente. Les deux mains se ferment en poings ; les bras se lèvent, les creux des poings face à face, les deux poings écartés à la largeur des épaules, les coudes légèrement fléchis.

方法：每唱一數。兩拳用力握緊一次。頭向後屈卽復正。（如第六圖。）

Mouvement : à chaque compte chanté, les deux poings se serrent avec force une fois, la tête se renverse en arrière puis revient droite. (Voir la figure 6.)

Sixième posture (第六式)

原文：第一套第六式　接前式數四十九字畢、兩拳上對兩耳、離耳寸許、肘與肩平、虎口朝肩、拳掌朝前、數四十九字、每數一字、肘尖想往後用力、拳加一緊、

Texte ancien : première série, sixième posture. Poursuivant la posture précédente, après avoir compté jusqu’à quarante-neuf, les deux poings montent face aux deux oreilles, à un pouce environ de celles-ci, les coudes à hauteur des épaules, la gueule du tigre tournée vers les épaules, les creux des poings vers l’avant. On compte quarante-neuf ; à chaque compte, la pointe des coudes cherche à pousser vers l’arrière et les poings se serrent un peu plus.

預備：兩足仍如前式。兩大臂向左右平舉。小臂屈於肩上。兩手握拳。正對兩耳。離耳約寸許。肘與肩平。虎口向下。拳心向前。

Position préparatoire : les deux pieds restent comme dans la posture précédente. Les deux bras se lèvent à l’horizontale vers la gauche et la droite ; les avant-bras se fléchissent au-dessus des épaules ; les deux mains se ferment en poings, juste face aux deux oreilles, à un pouce environ de celles-ci, les coudes à hauteur des épaules, la gueule du tigre vers le bas, les creux des poings vers l’avant.

方法：每唱一數。兩肘用力向後一挺。拳卽握緊一次。同時上體向右轉。後卽復正。再唱一數。兩肘用力向後一挺。掌卽握緊一次。同時上體向左轉。後卽復正。（如第七圖。）

Mouvement : à chaque compte chanté, les deux coudes se tendent avec force vers l’arrière et les poings se serrent une fois ; en même temps, le haut du corps pivote vers la droite, puis revient bien droit. Au compte suivant, les deux coudes se tendent avec force vers l’arrière et les poings se serrent une fois ; en même temps, le haut du corps pivote vers la gauche, puis revient bien droit. (Voir la figure 7.)

Septième posture (第七式)

原文：第一套第七式　接前式數四十九字畢、全身往後一仰、以脚尖離地之意、趁勢一仰、將兩臂橫伸、直與肩平、虎口朝上、數四十九字、每數一字、想二拳往上往後用力、胸向前合、拳加一緊、

Texte ancien : première série, septième posture. Poursuivant la posture précédente, après avoir compté jusqu’à quarante-neuf, tout le corps se renverse en arrière, avec l’intention de décoller la pointe des pieds du sol ; profitant de cet élan, on étend les deux bras de côté, bien à l’horizontale à hauteur des épaules, la gueule du tigre tournée vers le haut. On compte quarante-neuf ; à chaque compte, on veut que les deux poings poussent vers le haut et vers l’arrière, que la poitrine se referme vers l’avant, et les poings se serrent un peu plus.

預備：兩足仍如前式。兩臂向左右平舉。虎口向上。拳心向前。

Position préparatoire : les deux pieds restent comme dans la posture précédente. Les deux bras se lèvent à l’horizontale vers la gauche et la droite, la gueule du tigre vers le haut, les creux des poings vers l’avant.

方法：每唱一數。上體向後一仰。兩足足尖離地。後卽復原。兩拳向後用力握緊一次。（如第八圖。）

Mouvement : à chaque compte chanté, le haut du corps se renverse en arrière et la pointe des deux pieds quitte le sol, puis l’on revient à la position initiale et les deux poings se serrent avec force vers l’arrière une fois. (Voir la figure 8.)

Huitième posture (第八式)

原文：第一套第八式　接前式數四十九字畢、將兩臂平轉向前、與第四式同、但此兩拳略近些、數四十九字、每數一字、拳加一緊、

Texte ancien : première série, huitième posture. Poursuivant la posture précédente, après avoir compté jusqu’à quarante-neuf, les deux bras pivotent à l’horizontale vers l’avant, comme dans la quatrième posture, mais les deux poings sont ici un peu plus rapprochés. On compte quarante-neuf ; à chaque compte, les poings se serrent un peu plus.

預備：兩足仍如前式。兩手握拳。臂平舉於前。兩拳相離約寸許。兩肘微曲。虎口向上。拳心相對。

Position préparatoire : les deux pieds restent comme dans la posture précédente. Les deux mains se ferment en poings, les bras levés à l’horizontale devant soi, les deux poings écartés d’un pouce environ, les coudes légèrement fléchis, la gueule du tigre vers le haut, les creux des poings face à face.

方法：每唱一數。上體向前一屈。兩踵離地。同時體踵復原。兩拳卽用力握緊一次。（如第九圖。）

Mouvement : à chaque compte chanté, le haut du corps se fléchit vers l’avant et les deux talons quittent le sol ; en même temps, le corps et les talons reviennent à la position initiale et les deux poings se serrent avec force une fois. (Voir la figure 9.)

Deuxième partie (第二部)

Première posture (第一式)

原文：第一套第九式　接前式數四十九字畢、將兩拳掌收回、向胸前兩乳之上些一擡、卽翻拳掌向前、上起對鼻尖、拳背食指節尖、卽離鼻尖一二分、頭微仰、數四十九字、每數一字、加一緊、

Texte ancien : première série, neuvième posture. Poursuivant la posture précédente, après avoir compté jusqu’à quarante-neuf, on retire les deux poings et on les soulève un peu au-dessus des deux seins, devant la poitrine, puis on retourne les poings, les creux vers l’avant, et on les élève face à la pointe du nez, la jointure de l’index au dos du poing se tenant à un ou deux fen de la pointe du nez ; la tête est légèrement renversée en arrière. On compte quarante-neuf ; à chaque compte, les poings se serrent un peu plus.

預備：兩足仍如前式。兩大臂向左右舉。小臂平屈於肩前。兩拳相離約寸許。虎口向上。掌心向內。

Position préparatoire : les deux pieds restent comme dans la posture précédente. Les deux bras se lèvent vers la gauche et la droite ; les avant-bras se fléchissent à l’horizontale devant les épaules ; les deux poings écartés d’un pouce environ, la gueule du tigre vers le haut, les paumes tournées vers l’intérieur.

方法：每唱一數。掌心用力由下翻向前。兩拳卽握緊一次。兩膝下屈。同時掌心仍翻向內。兩膝復伸直。（如第十圖。）

Mouvement : à chaque compte chanté, les paumes se retournent avec force de bas en avant et les deux poings se serrent une fois, les deux genoux se fléchissent vers le bas ; en même temps, les paumes se retournent encore vers l’intérieur et les deux genoux se tendent de nouveau. (Voir la figure 10.)

Deuxième posture (第二式)

原文：第一套第十式　接前數四十九字畢、將兩拳離開、肘與肩平、兩小臂直竪起、拳掌向前、虎口遙對兩耳、數四十九字、每數一字、拳加一緊、想往上舉、肘尖想往後用力、

Texte ancien : première série, dixième posture. Poursuivant ce qui précède, après avoir compté jusqu’à quarante-neuf, on écarte les deux poings, les coudes à hauteur des épaules, on dresse les deux avant-bras verticalement, les creux des poings vers l’avant, la gueule du tigre faisant face de loin aux deux oreilles. On compte quarante-neuf ; à chaque compte, les poings se serrent un peu plus, on veut qu’ils se lèvent, et la pointe des coudes qu’elle pousse vers l’arrière.

預備：兩足仍如前式。兩大臂仍左右舉。小臂則直立竪起。（成半方形。卽兩臂半向上屈。）拳掌向前。

Position préparatoire : les deux pieds restent comme dans la posture précédente. Les deux bras restent levés vers la gauche et la droite, tandis que les avant-bras se dressent verticaux (formant un demi-carré, c’est-à-dire que les bras sont fléchis à moitié vers le haut), les creux des poings vers l’avant.

方法：每唱一數。兩拳用力握緊一次。兩肘用力向後一挺。上體趁勢向後屈。同時體卽復正。（如第十一圖。）

Mouvement : à chaque compte chanté, les deux poings se serrent avec force une fois, les deux coudes se tendent avec force vers l’arrière et le haut du corps se renverse en arrière en profitant de l’élan ; en même temps, le corps revient droit. (Voir la figure 11.)

Troisième posture (第三式)

原文：第一套第十一式　接前式數四十九字畢、將兩拳翻轉向下、至臍、將兩食指之大節、與臍相離一二分、數四十九字、每數一字、拳加一緊、數畢、呑氣一口、隨津以意送至丹田、如此呑送氣三口、

Texte ancien : première série, onzième posture. Poursuivant la posture précédente, après avoir compté jusqu’à quarante-neuf, on retourne les deux poings vers le bas, jusqu’au nombril, les grosses articulations des deux index se tenant à un ou deux fen du nombril. On compte quarante-neuf ; à chaque compte, les poings se serrent un peu plus. Le compte achevé, on avale une gorgée de souffle et, avec la salive, on la conduit par l’intention jusqu’au dantian (丹田) ; on avale et conduit ainsi trois gorgées de souffle.

預備：兩足仍如前式。兩手握拳。臂屈於身前。拳置於腹臍之前。約距半寸許。拳心向內。虎口向上。

Position préparatoire : les deux pieds restent comme dans la posture précédente. Les deux mains se ferment en poings ; les bras se fléchissent devant le corps ; les poings sont placés devant le ventre, à hauteur du nombril, à un demi-pouce environ du corps, les creux des poings tournés vers l’intérieur, la gueule du tigre vers le haut.

方法：每唱一數。兩拳卽用力握緊一次。上體向右彎屈。卽復正。再唱一數。兩拳仍用力握緊一次。上體卽向左一屈。卽復正。（如第十二圖。）

Mouvement : à chaque compte chanté, les deux poings se serrent avec force une fois et le haut du corps s’incline vers la droite, puis revient droit. Au compte suivant, les deux poings se serrent encore avec force une fois et le haut du corps s’incline vers la gauche, puis revient droit. (Voir la figure 12.)

Quatrième posture (第四式)

原文：第一套第十二式　呑氣三口畢、不用數字、將兩拳鬆開、兩手垂下、直與身齊、手心向前、往上端與肩平、腳跟微起、以助手上端之力、如此三端、俱與平端垂物之用力相同、再將兩手疊作拳、舉起過頭、用力捽下、三舉三捽、（如第十三圖。）

Texte ancien : première série, douzième posture. Les trois gorgées de souffle avalées, sans user de nombres, on desserre les deux poings et l’on fait pendre les deux mains, droites le long du corps, les paumes tournées vers l’avant, puis on les élève jusqu’à hauteur des épaules, les talons se soulevant légèrement pour aider la force de cette élévation des mains ; on procède ainsi trois fois, chacun de ces trois porters exigeant la même force que pour porter à l’horizontale un objet suspendu. Ensuite, les deux mains se joignent en un poing, se lèvent au-dessus de la tête et tirent avec force vers le bas : trois élévations et trois tirages. (Voir la figure 13.)

再將左右足一蹬、先左後右、各三蹬畢、仍東向靜坐片時以養氣、如接行第二套者、於呑氣後、接下來不須平端捽手蹬足也、如欲接行第二套、卽不用行此前套第十二式、卽從前套第十一式呑氣三口送丹田之後、接行第二套第一式便合、

On presse ensuite du pied, à gauche puis à droite, trois pressions de chaque côté ; cela fait, toujours tourné vers l’est, on s’assied en silence un moment afin de nourrir le souffle (yangqi, 養氣). Si l’on veut enchaîner sur la deuxième série, il suffit, après avoir avalé les gorgées de souffle, de poursuivre sans avoir à élever les bras à l’horizontale, à tirer des mains ni à presser des pieds. Vouloir enchaîner sur la deuxième série, c’est précisément ne pas exécuter cette douzième posture de la série précédente : après la onzième posture de cette série, une fois trois gorgées avalées et conduites au dantian, on enchaîne directement sur la première posture de la deuxième série, et cela suffit.

預備：兩足仍如前式。兩臂垂下。十指掌心向前。

Position préparatoire : les deux pieds restent comme dans la posture précédente. Les deux bras pendent, les paumes des dix doigts tournées vers l’avant.

方法：每唱一數。兩臂向前平舉。掌心向上。臂卽下垂。同時兩踵儘力提起。卽放下。再唱一數。兩手握拳。掌心向上。臂由前上高舉。卽復由前下垂。同時兩踵儘力提起。卽放下。（如第十四圖。）

Mouvement : à chaque compte chanté, les deux bras se lèvent devant à l’horizontale, les paumes vers le haut, puis les bras retombent en pendant ; en même temps, les deux talons se lèvent de toutes leurs forces puis retombent. Au compte suivant, les deux mains se ferment en poings, les paumes tournées vers le haut, les bras se lèvent haut depuis l’avant puis retombent depuis l’avant ; en même temps, les deux talons se lèvent de toutes leurs forces puis retombent. (Voir la figure 14.)

Cinquième posture (第五式)

原文：第二套第一式　接前套呑氣三口畢、將兩拳伸開、手心翻向上、端至乳上寸許、十指尖相離二三寸、數四十九字、每數一字、想手心翻平、想氣貫十指尖、若行此第二套第一式、須接前套第十一式呑氣三口、卽接行之、不用行前套第十二式也、

Texte ancien : deuxième série, première posture. Poursuivant la série précédente, les trois gorgées de souffle avalées, on ouvre les deux poings, les paumes se retournent vers le haut, on les élève à un pouce environ au-dessus des seins, les bouts des dix doigts écartés de deux ou trois pouces. On compte quarante-neuf ; à chaque compte, on veut que les paumes se retournent à plat et que le souffle pénètre jusqu’au bout des dix doigts. Si l’on exécute cette première posture de la deuxième série, il faut enchaîner après les trois gorgées de souffle de la onzième posture de la série précédente ; on enchaîne aussitôt, sans avoir à exécuter la douzième posture de cette série.

預備：兩足仍如前式。兩大臂平舉於左右。小臂平屈於肩前。十指伸直。掌心向上。指端相離約二寸許。

Position préparatoire : les deux pieds restent comme dans la posture précédente. Les deux bras se lèvent à l’horizontale vers la gauche et la droite ; les avant-bras se fléchissent à l’horizontale devant les épaules ; les dix doigts sont tendus, les paumes tournées vers le haut, les bouts des doigts écartés d’environ deux pouces.

方法：每唱一數。兩手掌心翻向下。兩足足尖移向內。同時卽掌心翻向下。足尖仍復原式。（如第十五圖。）

Mouvement : à chaque compte chanté, les paumes des deux mains se retournent vers le bas et la pointe des deux pieds se porte vers l’intérieur ; aussitôt les paumes se retournent (vers le haut) et la pointe des pieds revient à sa position première. (Voir la figure 15.)

Sixième posture (第六式)

原文：第二套第二式　接前式數四十九字畢、將兩手平分開、橫如一字、與肩平、手掌朝上、胸微向前、數四十九字、每數一字、手掌手指、想往上往後用力、

Texte ancien : deuxième série, deuxième posture. Poursuivant la posture précédente, après avoir compté jusqu’à quarante-neuf, on écarte les deux mains également, en une ligne horizontale comme le caractère « un » (一), à hauteur des épaules, les paumes tournées vers le haut, la poitrine légèrement portée en avant. On compte quarante-neuf ; à chaque compte, on veut que les paumes et les doigts poussent vers le haut et vers l’arrière.

預備：兩足仍如前式。兩臂向左右平舉。十指伸直。掌心向上。

Position préparatoire : les deux pieds restent comme dans la posture précédente. Les deux bras se lèvent à l’horizontale vers la gauche et la droite, les dix doigts tendus, les paumes tournées vers le haut.

方法：每唱一數。胸向前一挺。兩手指與掌用力由上向後畫一圓形。（如第十六圖。）

Mouvement : à chaque compte chanté, la poitrine se tend vers l’avant et les doigts et paumes des deux mains décrivent avec force un cercle de haut en arrière. (Voir la figure 16.)

Septième posture (第七式)

原文：第二套第三式　接前式數四十九字畢、兩臂平轉向前、數四十九字、每數一字、想氣往十指尖上貫、平掌朝上微端、

Texte ancien : deuxième série, troisième posture. Poursuivant la posture précédente, après avoir compté jusqu’à quarante-neuf, les deux bras pivotent à l’horizontale vers l’avant. On compte quarante-neuf ; à chaque compte, on veut que le souffle pénètre jusqu’au bout des dix doigts, les paumes à plat, tournées vers le haut, légèrement portées.

預備：兩足仍如前式。兩臂平舉於前。十指伸直。掌心向下。

Position préparatoire : les deux pieds restent comme dans la posture précédente. Les deux bras se lèvent à l’horizontale devant soi, les dix doigts tendus, les paumes tournées vers le bas.

方法：每唱一數。兩臂向上舉。（手背向上。手指向前。）卽復前舉。上體向後屈。卽復正。（如第十七圖。）

Mouvement : à chaque compte chanté, les deux bras se lèvent vers le haut (le dos des mains vers le haut, les doigts vers l’avant), puis se lèvent de nouveau vers l’avant ; le haut du corps se renverse en arrière, puis revient droit. (Voir la figure 17.)

Huitième posture (第八式)

原文：第二套第四式　接前式數四十九字畢、將兩手為掌撤回、拳掌朝上、拳背朝下、兩肘挾過身後、數四十九字、每數一字、拳加一緊、兩臂不可貼身、亦不可離遠、

Texte ancien : deuxième série, quatrième posture. Poursuivant la posture précédente, après avoir compté jusqu’à quarante-neuf, on retire les deux mains fermées en poings, les creux des poings tournés vers le haut, le dos des poings vers le bas, les deux coudes serrant le corps et passant derrière lui. On compte quarante-neuf ; à chaque compte, les poings se serrent un peu plus. Les deux bras ne doivent ni coller au corps, ni s’en écarter beaucoup.

預備：兩足仍如前式。兩手握拳。臂屈於胸旁。拳背向下。兩臂須離身約二寸許。

Position préparatoire : les deux pieds restent comme dans la posture précédente. Les deux mains se ferment en poings ; les bras se fléchissent aux côtés de la poitrine, le dos des poings vers le bas ; les deux bras doivent se tenir à environ deux pouces du corps.

方法：每唱一數。兩膝下屈。（踵勿離地。）卽復伸直。兩拳用力握緊一次。兩肘向後一挺。（如第十八圖。）

Mouvement : à chaque compte chanté, les deux genoux se fléchissent vers le bas (les talons ne quittent pas le sol), puis se tendent de nouveau ; les deux poings se serrent avec force une fois et les deux coudes se tendent vers l’arrière. (Voir la figure 18.)

Troisième partie (第三部)

Première posture (第一式)

原文：第二套第五式　接前式數四十九字畢、將拳伸開、指尖朝上、掌往前如推物之狀、以臂伸將直為度、每數一字、掌想往前推、指尖想往後用力、數四十九字畢、如前套第十一式、數字呑氣等法行之、此第二套五式行畢、若不歇息、欲接練行第三套、則於此套數字畢、照前套十一式、呑氣三口、送入丹田之後、卽接行第三套、仍減行前套第十二式可也、功行至此第二套五式、意欲歇息養神、必須將前套第十一式呑氣之法、及第十二式諸法、全數補行於此第二套五式之後、方能歇息也、

Texte ancien : deuxième série, cinquième posture. Poursuivant la posture précédente, après avoir compté jusqu’à quarante-neuf, on ouvre les poings, le bout des doigts tourné vers le haut, les paumes poussant vers l’avant comme pour repousser un objet, jusqu’à ce que les bras soient près d’être tendus. À chaque compte, on veut que les paumes poussent vers l’avant et que le bout des doigts tire vers l’arrière avec force. Après les quarante-neuf comptes, on procède comme dans la onzième posture de la série précédente pour les comptes, l’absorption du souffle et le reste. Cette cinquième posture de la deuxième série achevée, si l’on ne se repose pas et que l’on veuille enchaîner sur la troisième série, on procède, les comptes de cette posture terminés, selon la onzième posture de la série précédente : après avoir avalé trois gorgées de souffle et les avoir conduites au dantian, on enchaîne sur la troisième série, en omettant comme auparavant la douzième posture de la série antérieure, et cela suffit. Parvenu ainsi à la fin de ces cinq postures de la deuxième série, si l’on souhaite se reposer et nourrir l’esprit, il faut d’abord accomplir intégralement, après cette deuxième série, la méthode d’absorption du souffle de la onzième posture et toutes les méthodes de la douzième posture ; alors seulement on peut se reposer.

預備：兩足仍如前式。兩臂向前伸。十指指尖向上。掌心向前。兩肘微曲。兩膝下屈與大腿相平。作騎馬式。

Position préparatoire : les deux pieds restent comme dans la posture précédente. Les deux bras s’étendent vers l’avant, le bout des dix doigts vers le haut, les paumes vers l’avant, les deux coudes légèrement fléchis, les deux genoux fléchis vers le bas jusqu’à ce que les cuisses soient à l’horizontale : on prend la posture du cavalier (qima shi, 騎馬式).

方法：每唱一數。足膝不動。兩手掌心向前推。十指用力向後。兩肘卽伸直復屈。（如第十九圖。）

Mouvement : à chaque compte chanté, les pieds et les genoux ne bougent pas ; les paumes des deux mains poussent vers l’avant et les dix doigts tirent avec force vers l’arrière ; les deux coudes se tendent puis se fléchissent de nouveau. (Voir la figure 19.)

Deuxième posture (第二式)

原文：第三套第一式　接前式數四十九字畢、將兩手為拳撤回、拳掌朝下、拳背朝上、兩肘挾過身後、數四十九字、每數一字、拳加一緊、兩臂不可貼身、亦不可離遠、

Texte ancien : troisième série, première posture. Poursuivant la posture précédente, après avoir compté jusqu’à quarante-neuf, on retire les deux mains fermées en poings, les creux des poings tournés vers le bas, le dos des poings vers le haut, les deux coudes serrant le corps et passant derrière lui. On compte quarante-neuf ; à chaque compte, les poings se serrent un peu plus. Les deux bras ne doivent ni coller au corps, ni s’en écarter beaucoup.

預備：兩膝伸直。足仍分開如前式。兩手握拳。臂屈於胸旁。拳背向上。掌心向下。兩臂離身約二寸許。上體向後屈。

Position préparatoire : les deux genoux se tendent ; les pieds restent écartés comme dans la posture précédente. Les deux mains se ferment en poings ; les bras se fléchissent aux côtés de la poitrine, le dos des poings vers le haut, les paumes vers le bas, les deux bras à environ deux pouces du corps, le haut du corps renversé en arrière.

方法：上體仍屈。兩拳用力握緊一次。兩肘卽向後一挺。（如第二十圖。）

Mouvement : le haut du corps reste renversé ; les deux poings se serrent avec force une fois et les deux coudes se tendent aussitôt vers l’arrière. (Voir la figure 20.)

Troisième posture (第三式)

原文：第三套第二式　接前呑氣後、將兩手心朝下、手背朝上、兩手向下、身體向前撲、兩手離地約寸許、起立置二手於乳上、再撲、兩臂與手向下、用力起撲四十九次、

Texte ancien : troisième série, deuxième posture. Après l’absorption du souffle qui précède, les paumes des deux mains tournées vers le bas, le dos des mains vers le haut, on porte les deux mains vers le bas et le corps se jette en avant, les deux mains à un pouce environ du sol ; on se relève et l’on place les deux mains sur les seins, puis on se jette de nouveau en avant, les deux bras et les mains vers le bas. On se relève et se jette ainsi avec force quarante-neuf fois.

預備：上體復正。足仍左右分開。兩大臂平舉於左右。小臂平屈於肩前。兩手十指伸直。掌心向下。

Position préparatoire : le haut du corps revient droit ; les pieds restent écartés vers la gauche et la droite. Les deux bras se lèvent à l’horizontale vers la gauche et la droite, les avant-bras se fléchissent à l’horizontale devant les épaules, les dix doigts des deux mains tendus, les paumes vers le bas.

方法：每唱一數。兩膝屈作騎馬式。上體前屈。兩臂向下伸。兩手掌心近地。目視手背。同時膝伸直。體復正。臂平屈。目前視。復還原式。（如第二十一圖。）

Mouvement : à chaque compte chanté, les deux genoux se fléchissent en posture du cavalier, le haut du corps se fléchit vers l’avant, les deux bras s’étendent vers le bas, les paumes près du sol, le regard sur le dos des mains ; en même temps, les genoux se tendent, le corps revient droit, les bras se fléchissent à l’horizontale, le regard devant soi, et l’on revient à la position initiale. (Voir la figure 21.)

Quatrième posture (第四式)

原文：第三套第三式　接前呑氣後、將兩手心朝下、手背朝上、兩手起至胸前乳上、趁勢往下一蹲、脚尖略分開些、脚跟離地三五分、兩手尖相離二三寸、數四十九字、每數一字、兩臂尖想往後用力、想氣貫至十指尖上、

Texte ancien : troisième série, troisième posture. Après l’absorption du souffle qui précède, les paumes des deux mains tournées vers le bas, le dos des mains vers le haut, on lève les deux mains jusqu’au-dessus des seins, devant la poitrine, et, profitant de l’élan, on s’accroupit vers le bas ; la pointe des pieds s’écarte un peu et les talons quittent le sol de trois à cinq fen ; les bouts des deux mains s’écartent de deux ou trois pouces. On compte quarante-neuf ; à chaque compte, on veut que les pointes des deux bras (les coudes) poussent vers l’arrière et que le souffle pénètre jusqu’au bout des dix doigts.

預備：兩足仍如前式。兩臂仍平屈於肩前。掌心仍向下。十指指尖相離約二寸許。兩膝略屈。兩踵離地約寸許。

Position préparatoire : les deux pieds restent comme dans la posture précédente. Les deux bras restent fléchis à l’horizontale devant les épaules, les paumes toujours vers le bas, le bout des dix doigts écarté d’environ deux pouces ; les deux genoux sont légèrement fléchis et les deux talons à environ un pouce du sol.

方法：每唱一數。膝仍屈。兩肘用力向後一挺。同時兩脚跟移向內。卽復原式。（如第二十二圖。）

Mouvement : à chaque compte chanté, les genoux restent fléchis, les deux coudes se tendent avec force vers l’arrière ; en même temps, les talons des deux pieds se portent vers l’intérieur, puis l’on revient à la position initiale. (Voir la figure 22.)

Cinquième posture (第五式)

原文：第三套第四式　接前式數四十九字畢、將兩手分開如一字、兩臂與肩平、手心朝下、胸微往前、數四十九字、每數一字、兩手往後用力、

Texte ancien : troisième série, quatrième posture. Poursuivant la posture précédente, après avoir compté jusqu’à quarante-neuf, on écarte les deux mains comme le caractère « un », les deux bras à hauteur des épaules, les paumes tournées vers le bas, la poitrine légèrement portée en avant. On compte quarante-neuf ; à chaque compte, les deux mains poussent avec force vers l’arrière.

預備：兩膝伸直。兩踵落地。兩足仍左右分開。兩臂向左右平舉。手心向下。上體向前屈。

Position préparatoire : les deux genoux se tendent et les deux talons touchent le sol ; les pieds restent écartés vers la gauche et la droite ; les deux bras se lèvent à l’horizontale vers la gauche et la droite, les paumes vers le bas, le haut du corps fléchi vers l’avant.

方法：每唱一數。上體仍向前屈。兩臂用力由上向後一挺。（如第二十三圖。）

Mouvement : à chaque compte chanté, le haut du corps reste fléchi vers l’avant et les deux bras se tendent avec force du haut vers l’arrière. (Voir la figure 23.)

Sixième posture (第六式)

原文：第三套第五式　接前式數字畢、將身一起、趁勢右手在內、左手在外、右手掌向左推、左手掌向右推、數四十九字、每數一字、右手掌向左用力、指尖往右用力、左手掌向右用力、指尖往左用力、

Texte ancien : troisième série, cinquième posture. Poursuivant la posture précédente, les comptes achevés, tout le corps se relève et, profitant de l’élan, la main droite se place à l’intérieur et la main gauche à l’extérieur ; la paume droite pousse vers la gauche et la paume gauche vers la droite. On compte quarante-neuf ; à chaque compte, la paume droite pousse avec force vers la gauche tandis que le bout des doigts tire vers la droite, et la paume gauche pousse avec force vers la droite tandis que le bout des doigts tire vers la gauche.

預備：上體復正。兩足仍如前式。兩臂收回。交叉屈於胸前。十指指尖向上。左手掌心向右。臂在外。右手掌心向左。臂在內。

Position préparatoire : le haut du corps revient droit ; les deux pieds restent comme dans la posture précédente ; les deux bras se retirent et se croisent, fléchis devant la poitrine, le bout des dix doigts vers le haut ; la paume gauche est tournée vers la droite, ce bras à l’extérieur ; la paume droite est tournée vers la gauche, ce bras à l’intérieur.

方法：每唱一數。右掌向左推。手指用力向右。左掌向右推。手指用力向左。兩足弗動膝屈。兩大腿用力向內併合。同時卽復原式。（如第二十四圖。）

Mouvement : à chaque compte chanté, la paume droite pousse vers la gauche tandis que les doigts tirent avec force vers la droite, et la paume gauche pousse vers la droite tandis que les doigts tirent avec force vers la gauche ; les deux pieds ne bougent pas, les genoux se fléchissent et les deux cuisses se rapprochent avec force vers l’intérieur ; en même temps, l’on revient à la position initiale. (Voir la figure 24.)

Septième posture (第七式)

原文：第三套第六式　接前式數四十九字畢、左手及臂在上、右手及臂在下、左手臂朝下、右手臂朝左、兩臂皆曲向、數四十九字、想氣貫十指尖為度、兩臂不可貼身、

Texte ancien : troisième série, sixième posture. Poursuivant la posture précédente, après avoir compté jusqu’à quarante-neuf, la main et le bras gauches sont en haut, la main et le bras droits en bas ; le bras gauche se tourne vers le bas, le bras droit vers la gauche, les deux bras fléchis dans cette direction. On compte quarante-neuf ; on veut que le souffle pénètre jusqu’au bout des dix doigts, et les deux bras ne doivent pas coller au corps.

預備：兩足仍如前式。右臂平屈於胸前。掌心向左。左臂屈於腹前。掌心向右。十指向上。臂屈。適成九十度之角形。離身約寸許。

Position préparatoire : les deux pieds restent comme dans la posture précédente. Le bras droit se fléchit à l’horizontale devant la poitrine, la paume tournée vers la gauche ; le bras gauche se fléchit devant le ventre, la paume tournée vers la droite, les dix doigts vers le haut ; les bras fléchis forment exactement un angle de quatre-vingt-dix degrés et se tiennent à un pouce environ du corps.

方法：每唱一數。左掌向左拉。右掌向右拉。（卽兩臂肘向左右挺也。）足尖趁勢向上一翹。（如第二十五圖。）

Mouvement : à chaque compte chanté, la paume gauche tire vers la gauche et la paume droite tire vers la droite (c’est-à-dire que les coudes des deux bras se tendent vers la gauche et la droite), tandis que la pointe des pieds se relève en profitant de l’élan. (Voir la figure 25.)

Huitième posture (第八式)

原文：第三套第七式　接前式數四十九字畢、將兩臂垂下、手心翻轉向後、肘曲、十指尖亦曲、每數一字、想氣貫十指尖為度、俱照前式、數四十九字畢、每照前式、照字呑氣、平端捽手蹬足畢、向東靜坐片時、不可說話用力、如要上頂為者、於五十日後、行到第三套一蹲之式、眼往上蹬、牙咬緊、將前左右各三扭、以意貫氣至頂上、則為貫上頂矣、六十日後、以意貫氣至下部、則為達下部矣、

Texte ancien : troisième série, septième posture. Poursuivant la posture précédente, après avoir compté jusqu’à quarante-neuf, on fait pendre les deux bras, les paumes retournées vers l’arrière, les coudes fléchis, le bout des dix doigts également fléchi. À chaque compte, on veut que le souffle pénètre jusqu’au bout des dix doigts, le tout selon la posture précédente. Après les quarante-neuf comptes, on procède chaque fois comme auparavant : on avale le souffle selon les mots du texte, on élève les bras à l’horizontale, on tire des mains, on presse des pieds ; puis, tourné vers l’est, on s’assied en silence un moment, sans parler ni faire d’effort. Si l’on veut faire monter (le souffle) jusqu’au sommet, au bout de cinquante jours, lorsqu’on parvient à la posture d’accroupissement de la troisième série, on pousse le regard vers le haut, on serre les dents, on opère trois torsions à gauche et à droite comme auparavant, et l’on conduit le souffle par l’intention jusqu’au-dessus de la tête : c’est ce qu’on appelle faire pénétrer (le souffle) jusqu’au sommet. Au bout de soixante jours, on conduit le souffle par l’intention jusqu’au bas du corps : c’est ce qu’on appelle atteindre le bas du corps.

預備：兩足仍如前式。兩臂垂於身後之兩旁。手心向後。

Position préparatoire : les deux pieds restent comme dans la posture précédente. Les deux bras pendent aux deux côtés, derrière le corps, les paumes tournées vers l’arrière.

方法：每唱一數。臂弗動。肘一屈。十指指端。用力向上一蹻。兩膝屈伸一次。（如第二十六圖。）

Mouvement : à chaque compte chanté, les bras ne bougent pas, les coudes se fléchissent une fois, le bout des dix doigts se relève avec force, et les deux genoux se fléchissent et se tendent une fois. (Voir la figure 26.)

Notes du traducteur

1. Numérotation : le livre range les postures en trois parties de huit (第一部, 第二部, 第三部), mais le texte ancien qu’il cite garde sa propre numérotation par séries (套) — première série de douze postures, deuxième de cinq, troisième de sept — d’où l’écart entre les deux chiffres dans les titres. La figure 14 ne correspond, pour cette raison, à aucune posture nouvelle : elle illustre la seconde moitié du mouvement de la quatrième posture de la deuxième partie, qui occupe les figures 13 et 14.
2. 呼唱 : les mouvements se comptent à voix haute, chaque « compte » (字) étant accompagné d’une contraction, d’un relèvement ou d’une pression. Les quarante-neuf répétitions du texte ancien (sept fois sept) sont la limite traditionnelle.
3. Le souffle : le vocabulaire est celui du daoyin (導引) : le souffle (氣) se conduit par l’intention (意) jusqu’au dantian (丹田, le champ de cinabre, sous le nombril), on « avale » des gorgées de souffle avec la salive, et l’on cherche à faire « pénétrer » (貫) le souffle jusqu’au bout des doigts.
4. Mesures : le cun (寸, pouce chinois, environ 3,2 cm) et le fen (分, un dixième de cun) sont rendus par « pouce » et « fen ».
5. Répétitions du texte source : certaines descriptions de mouvement se répètent d’une posture à l’autre, presque mot pour mot (les cinquième et huitième postures de la deuxième partie, notamment) ; la traduction les conserve telles quelles, sans chercher à en lisser les répétitions ni les obscurités, le texte de 1917 étant lui-même elliptique par endroits.
6. Posture du cavalier (騎馬式) : les genoux fléchis jusqu’à ce que les cuisses soient horizontales, décrite ici dans la première posture de la troisième partie.

Traduction française établie d’après le texte chinois original de 易筋經廿四式圖說 (« Explications illustrées du Yijin jing en vingt-quatre postures ») de 王懷琪 (Wang Huaiqi), publié par 商務印書館 (Commercial Press) à Shanghai en septembre 1917. Le texte chinois — remarques liminaires, table des matières, posture préparatoire et les vingt-quatre postures avec leur texte ancien — a été traduit directement du chinois ; aucune traduction anglaise n’en a été reproduite ni adaptée. Les photographies et la figure respiratoire reproduites dans cet article sont les planches de l’édition originale de 1917, tombées dans le domaine public avec l’œuvre. Le texte chinois et les images proviennent de la page de Paul Brennan : « Wang Huaiqi’s Twenty-Four Posture Yijinjing », où le texte chinois est accompagné de sa traduction anglaise (© Paul Brennan, consultée seulement pour la compréhension du sens).