Les Exercices du Luohan (羅漢行功法) de Xu Yusheng, 1924

Le Luohan xinggong fa (羅漢行功法, « Méthode des exercices du Luohan ») est un ensemble de dix-huit exercices de daoyin (導引, travail du corps et du souffle) publié à Pékin en novembre 1924 par Xu Longhou (許靇厚, plus connu sous son prénom social Xu Yusheng 許禹生, 1873-1945), l’un des grands pédagogues de l’éducation physique sous la première République et une figure centrale de la transmission du taiji quan à Pékin : c’est lui qui fonda l’École d’éducation physique (體育學校) d’où sortirent la plupart des maîtres des années 1920-1930, et c’est par ses élèves que le taiji quan de Yang Jianhou se répandit dans la capitale.

Le texte parut dans le Tiyu congkan (體育叢刊, « Recueil d’éducation physique », novembre 1924). Xu Yusheng y raconte que son collègue Yang Jizi (楊季子) lui avait montré en 1921 un manuscrit des « Exercices du Luohan » ; la Société d’études d’éducation physique décida en 1924 de le publier, et l’auteur en réécrivit les explications, réorganisa les mouvements et fit redessiner les figures, de manière à obtenir un matériel d’enseignement utilisable à la voix dans les écoles.

Le texte chinois — d’environ 9 200 caractères — est dans le domaine public : Xu Yusheng est mort en 1945.

Traduction nouvelle réalisée directement à partir du texte chinois original.

Préface (序言)

拳術基本教練之法有二。一曰散手。旨在熟練應用。一曰行功法。旨在強健身體。類皆單式練習。行功法則形似體操而運動較之遲緩。其不同者。以精神為主。運用肢體。每式均以意運勁。務令氣血徧於周身。達於四肢。周而復始。無一部偏頗之弊。久則筋肉緊張。氣血暢達。內而五臟六腑。外而筋骨肌肉。槪收發育強健之效。而智慧亦從而增進矣。

L’enseignement fondamental de l’art du poing comporte deux méthodes. La première est le san shou (散手, « main libre »), qui vise à rendre l’usage familier ; la seconde est le xinggong fa (行功法, « méthode du travail en mouvement »), qui vise à fortifier le corps. Toutes deux se pratiquent posture par posture. La seconde ressemble à la gymnastique, mais ses mouvements sont plus lents que ceux de celle-ci ; ce qui la distingue, c’est qu’elle a l’esprit pour maître et le corps pour instrument : dans chaque posture, on meut le jin (勁) par l’intention, de façon à faire circuler souffle et sang dans tout le corps et jusqu’aux extrémités des membres, en un cycle qui recommence sans cesse, sans qu’aucune partie soit favorisée au détriment d’une autre. Avec le temps, les muscles se raffermissent, le souffle et le sang circulent librement ; au-dedans les cinq viscères et les six entrailles, au-dehors les tendons, les os et les chairs recueillent tous les bienfaits d’un développement sain, et l’intelligence elle-même s’en trouve accrue.

我國舊、傳五禽圖、八段錦、十二式等。皆行功法也。體育學校設立之初。曾將易筋經內十二式。加以詮釋。用作教材。學者稱便。

Notre pays transmet depuis l’Antiquité les Cinq Animaux (五禽圖), les Huit Pièces de brocart (八段錦) et les Douze Postures (十二式), qui sont toutes des méthodes de ce genre. Lors de la fondation de l’École d’éducation physique, j’avais commenté les douze postures du Yijin jing (易筋經) et les avais employées comme matériel d’enseignement ; les élèves s’en trouvèrent fort bien.

辛酉歲吾友楊君季子。以手抄羅漢行功論相示。姿勢優美。論述精深。視十二式尤美善矣。

En l’année xinyou [1921], mon ami Yang Jizi me montra un manuscrit des « Exercices du Luohan » (羅漢行功論). Les postures en sont belles et le propos profond ; à mon sens, il surpasse encore les Douze Postures.

甲子春體育研究社擬刊行體育書報。同人以是書委余詮釋。再四披閱。益深嘆服。

Au printemps de l’année jiazi [1924], la Société d’études d’éducation physique résolut de publier des ouvrages et une revue ; mes collègues me confièrent le soin d’en expliquer le texte. Je l’ai lu et relu, et mon admiration n’a fait que s’accroître.

惟原書總式凡十八。每式中均含有分式。或三或五不等。說明均用詩歌。文字未盡能達其意。繪圖之法亦嫌簡略不完。

L’ouvrage original compte dix-huit exercices principaux, chacun contenant des mouvements secondaires dont le nombre va de trois à cinq. Les explications y sont toutes en vers, dont les mots ne rendent pas toujours pleinement le sens, et la manière de dessiner m’a paru trop sommaire et incomplète.

鄙人不自度量。輒為詳審其詩歌中運勁之原意。及各式名稱之由來。愼辨性質。編列動作。次其秩序。使每一分式。為一動一作。聯各動作成一階段。圖式未善者另繪之。俾得施以口令用作學校教材。竭數月之力乃獲成編。較原書不無出入。然大體要旨。無敢歧也。海內研究體育之同志。盍教正焉。

Sans mesurer mes forces, je me suis appliqué à examiner en détail l’intention première de la conduite du jin telle que ces vers l’expriment, ainsi que l’origine du nom de chaque posture ; j’ai discuté avec soin la nature de chacune, ordonné les actions et fixé leur succession, de sorte que chaque mouvement secondaire forme une action distincte et que l’ensemble de ces actions constitue une étape. Là où les figures étaient insuffisantes, j’en ai dessiné d’autres, afin que l’on puisse les enseigner à la voix et les employer comme matériel scolaire. Il m’a fallu plusieurs mois de travail pour achever le recueil. Il ne laisse pas d’y avoir des écarts avec l’ouvrage original, mais pour l’essentiel je n’ai osé m’en écarter. Que mes collègues de tout le pays qui étudient l’éducation physique veuillent bien me corriger.

民國十三年八月古燕許靇厚識

— Signé Xu Longhou, de l’ancienne terre de Yan [la région de Pékin], huitième lune de la treizième année de la République [août 1924].

Remarques liminaires (凡例)

此書所列各運動。分量頗高。高等小學及中學師範學校用之最為適宜。

1. Les exercices présentés dans ce livre sont d’un niveau assez élevé : ils conviennent au mieux à l’école primaire supérieure, au collège et à l’école normale.

一行功法各節內。含有拳術基本姿勢。習拳術者按式練習。自能穩固樁步。增長膂力。靈活身體。發展智識。

2. Chaque section de ces exercices contient des postures fondamentales de l’art du poing. Celui qui pratique la boxe en suivant ces postures saura de lui-même affermir ses postures, accroître sa force, assouplir son corps et développer son intelligence.

一凡習一種運動。若不明瞭其效果應用。則難引起興趣。茲按式記其功効。以便依之練習。

3. Quand on pratique un exercice sans en connaître l’effet et l’usage, il est difficile d’y prendre goût. J’ai donc noté, posture par posture, les effets obtenus, afin que l’on puisse pratiquer en connaissance de cause.

一體育家每謂拳術姿勢。槪為全身運動。殊不盡然。茲體察每式主要部分。分記於後。以備編教案者之採擇。

4. Les éducateurs physiques répètent volontiers que les postures de la boxe sont toutes des exercices intéressant le corps entier. C’est loin d’être toujours vrai. J’ai donc observé, pour chaque posture, la partie du corps principalement sollicitée, et je l’ai notée à sa suite : ceux qui rédigent des programmes pourront y choisir.

一此書圖式詳明。學者依圖自行練習。亦能強健身體。調和氣血。令弱者轉強。柔者安康。有醫療體操之價値。

5. Les figures de ce livre sont claires et détaillées : en les suivant, l’élève pourra s’exercer seul, fortifier son corps et harmoniser souffle et sang, rendre fort le faible et sain le débile. Ces exercices ont la valeur d’une gymnastique médicale.

一此書解釋務期明顯。教授體操或國技者。均可用充教材。

6. Les explications de ce livre visent avant tout la clarté ; les professeurs de gymnastique comme ceux d’arts nationaux pourront également s’en servir comme matériel pédagogique.

一書中用語。間有粗俚者。惟意有專指。未便更易。槪仍其舊。

7. Le langage de l’ouvrage est parfois rude et populaire ; mais comme ces mots désignent des choses précises, il n’a pas paru opportun de les changer : je les ai laissés tels quels.

一書中間有拳術上名詞。非常用者。槪加註釋。

8. Lorsque le livre emploie des termes techniques de la boxe qui ne sont pas d’usage courant, ils sont généralement accompagnés d’une glose.

一此書編撰時由靇厚說明動作。舍姪紱曾筆記。舍甥郎晉墀繪圖。至辨正姿勢。商定說明。則有孔君廉白。石君子壽。李君劍華。蘇君紹眉。矯正錯誤、則有沈君商耆。楊君季子。伊君見思。金君麗卿。極資輔助。並書於此。用誌勿諼。

9. Pour la rédaction de ce livre, c’est moi, Longhou, qui ai expliqué les mouvements ; mon neveu Fu Zeng les a notés sous ma dictée et mon neveu Lang Jinchi en a fait les dessins. Pour la vérification des postures et la mise au point des explications, j’ai reçu le concours de MM. Kong Lianbai, Shi Zishou, Li Jianhua et Su Shaomei ; pour la correction des fautes, celui de MM. Shen Shangqi, Yang Jizi, Yi Jiansi et Jin Liqing. Leur aide nous a été d’un grand secours : je la consigne ici pour qu’elle ne soit pas oubliée.

Préface ancienne (原序)

天地萬物一氣之所結成而己。天地無氣則陰陽息。萬物無氣則生機滅。養氣顧不重哉。人為萬物之靈。則養氣當為尤重。欲求其道。應以十八羅漢功為最勝。學者誠能鍊氣歸神。鍊神歸氣。直養無害。塞天地而憾鬼神。則為聖為神。誕壽卻疾。忠孝仁義。皆由於此。

Le ciel, la terre et les dix mille êtres ne sont que l’assemblage d’un seul souffle. Sans souffle, dans le ciel et la terre, le yin et le yang s’éteindraient ; sans souffle, dans les dix mille êtres, la vie périrait. Nourrir le souffle n’est donc pas chose secondaire ! L’homme est le plus spirituel des êtres : nourrir le souffle lui importe plus qu’à tout autre. Pour qui cherche la voie, les dix-huit exercices du Luohan sont le moyen le plus excellent. Si l’adepte sait vraiment raffiner le souffle jusqu’à l’esprit et raffiner l’esprit jusqu’au souffle, le nourrir sans lui nuire et le laisser emplir ciel et terre jusqu’à faire frémir les esprits, alors il devient un saint, un être surnaturel : longue vie, guérison des maladies, loyauté, piété filiale, humanité et justice, tout vient de là.

而迂闊之士。往往以短打為隣。於邪不知。文教武備。千古並用。王公庶人。未有專恃文教而不需武備者也。夫和風甘雨。與雷霆而俱懾。長養滋培。復肅殺以為心。是天地不能有文而無武也。天地猶如此。人奚可弗講哉。

Et pourtant les lettrés étroits tiennent souvent le combat rapproché (duan da, 短打) pour une chose méprisable, sans voir où gît le mal. Les lettres et les armes ont de tout temps été employées ensemble : jamais princes ni gens du peuple n’ont compté sur les seules lettres sans avoir besoin des armes. La brise douce et la pluie bienfaisante inspirent la même crainte que le tonnerre ; à la croissance et à la nourriture succède le dessein de faucher et de tuer. Le ciel et la terre eux-mêmes ne peuvent donc avoir le civil sans le martial. S’il en est ainsi du ciel et de la terre, comment l’homme pourrait-il s’en dispenser ?

夫行功短打。其道亦非淺鮮者。以乾坤交泰。以坎離旣已定位。水火相濟。山澤通氣。雷風相薄。太極•兩儀•四象•八卦•三百八十四爻、悉在行功之內。是又武備之中而兼文事者也。然則謂短打可弗講者。是其人猶謂通乎文事者也。

Les exercices et le combat rapproché ne sont pas non plus une voie médiocre. Ciel et terre s’unissent en paix, eau et feu se secourent, montagne et marais échangent leur souffle, tonnerre et vent se heurtent : le Grand Faîte, les deux Figures, les quatre Images, les huit Trigrammes et leurs trois cent quatre-vingt-quatre lignes, tout cela est contenu dans les exercices. Ainsi l’entraînement militaire comporte en lui-même l’étude des lettres ; et celui qui prétend qu’on peut négliger le combat rapproché montre par là qu’il n’a pas encore pénétré les lettres.

雖然短打之傳。世乏其人。惟雲花觀升霄道人。親謁河南少林寺。得福海禪師秘授羅漢眞傳並行功譜。呼吸演練。藝技冠羣。而自以為未臻妙境。復遊勞山。遇一緇侶少林僧也。詢斯道曰未學。跪而請焉。曰竊嘗聞之。遂手舞足蹈。口授目傳。經宿而去。遍尋無跡。自是心目豁然。頭頭是道。於是武藝無一不精。而短打尤其卓卓者。

Cependant, la transmission du combat rapproché a manqué d’hommes. Il y eut le daoïste Shengxiao (升霄道人, « qui monte vers les nuées ») de l’abbaye des Nuées fleuries (雲花觀), qui se rendit en personne au temple de Shaolin du Henan et reçut du maître de dhyana Fuhai (福海禪師) la transmission secrète du véritable Luohan et le manuel de ses exercices. À force de respirer et de répéter, son art surpassa celui de tous ; il jugeait pourtant n’avoir pas atteint la merveille. Il partit alors pour le mont Lao, où il rencontra un moine en robe noire, lui aussi de Shaolin. Il l’interrogea sur cet art ; le moine répondit qu’il ne l’avait pas étudié. Il se mit à genoux pour le prier ; le moine dit : « J’en ai bien entendu parler », et aussitôt, dansant et gesticulant, il l’enseigna de la bouche et du regard, puis partit au lever du jour : on ne put retrouver sa trace. À partir de ce moment, l’esprit de Shengxiao s’ouvrit ; partout il voyait la voie, et il n’y eut plus aucun art martial qu’il ne maîtrisât, le combat rapproché surpassant tous les autres.

余素仰其人。一日齋宿奉謁。蒙教終日。叩之響應諸子百家。種種異人。短打乃其餘技耳。先生身不滿六尺。凜凜然有萬夫不當之勇。一動手足。神速變化。恍惚莫測。令人可望而不可即。是豈人所易能哉。

Je l’ai toujours tenu en vénération. Un jour, après avoir jeûné, je me rendis auprès de lui et reçus son enseignement une journée entière. À chaque question que je lui posais, il répondait en citant les cent écoles ; il avait rencontré toutes sortes d’hommes extraordinaires, et le combat rapproché n’était chez lui qu’un talent d’appoint. Le maître ne mesurait pas six pieds, et pourtant il avait la prestance terrible d’un homme que dix mille adversaires ne sauraient arrêter : au moindre mouvement des mains et des pieds, sa vitesse et ses transformations étaient si grandes qu’on ne pouvait les saisir — on le voyait sans pouvoir l’atteindre. Comment un homme ordinaire en serait-il capable ?

先生曰、吾用功於此道有年矣。身無樹立。而身已老無為也矣。受業門徒。祇曉其大槪。而未底精深。所授形圖。註釋精詳。意欲傳後。但恨識淺學疏。有愧高明。亦非予之所敢私。故敬書於紙。留贈後賢。略備採取。以為養氣之助云耳。至於行功短打。奧妙無窮。非余所敢知也。噫先生之道成矣。先生進乎技矣而猶此。

Le maître dit : « Je me suis appliqué à cette voie pendant des années. Je n’ai rien bâti en ce monde, et voici que je suis vieux et bon à rien. Mes disciples ne connaissent que les grandes lignes, sans avoir pénétré l’essentiel. Les figures que j’ai données, avec leurs gloses détaillées, je les destinais à la postérité ; mais je regrette d’avoir si peu d’instruction et si peu de science, indigne des hommes éclairés. Ce n’est pas non plus chose dont j’ose faire mon bien propre : aussi les ai-je respectueusement couchées sur le papier et laissées en présent aux sages à venir, pour qu’ils puissent en prendre ce qu’il faut et y trouver une aide pour nourrir leur souffle. Quant aux exercices et au combat rapproché, leurs subtilités sont sans limite : ce n’est pas chose que j’ose prétendre connaître. » Hélas, la voie du maître était achevée ! Le maître avait atteint l’art, et il parlait encore ainsi.

若夫外道旁門。稍有竊取。不惟不諳行功。並未知羅漢短打者。輙詡詡自矜。欲兒撫天下豪傑。其去先生何如哉。因不揣固陋。退掃雲軒。沐手焚香。以誌先生之高義云。

Quant à ceux des voies hétérodoxes et des portes de côté, qui en ont dérobé quelque fragment sans rien entendre aux exercices ni au combat rapproché du Luohan, ils vont se vantant et se glorifiant, prétendant traiter en enfants les héros du monde : que sont-ils auprès du maître ? Aussi, sans considérer ma grossièreté, je me suis retiré dans mon cabinet des Nuées pour le balayer, je me suis lavé les mains et j’ai brûlé de l’encens, afin de consigner la haute droiture du maître.

Chant des exercices (行功歌訣)

子午卯酉晝夜還。燒酒房事總休貪。輕擊重打有先後。日就月將無斷間。昔人依此成羅漢。我輩學來作奇男。千錘萬鍊猶嫌少。功夫何惜一百天。

À minuit, à midi, à l’aube et au soir, revenez-y sans cesse ; du vin brûlant et des plaisirs de l’alcôve, ne soyez jamais avide. Les frappes légères et les frappes lourdes ont leur ordre ; jour après jour, mois après mois, sans aucune interruption. Les anciens, par ce moyen, devinrent des Luohan ; nous qui l’apprenons, faisons-nous des hommes hors du commun. Mille coups de marteau, dix mille fontes paraîtraient encore peu : pourquoi plaindre cent jours de travail ?

行功一道。或全用或摘用。皆要淸心寡慾。朝乾夕惕。行時固宜存神固氣。由心經而達於四肢。自時流通略無矯強。即不行時。作止語默。亦須全眞養氣。使無散亂。斯為精行功矣。

Dans la pratique de ces exercices, que l’on en prenne la totalité ou seulement une partie, il faut toujours le cœur pur et les désirs rares, et s’appliquer du matin au soir. Pendant la pratique, il convient de retenir l’esprit et d’affermir le souffle, de sorte qu’il parte du méridien du cœur et parvienne aux quatre membres, s’écoulant naturellement, sans la moindre contrainte. Et même hors de la pratique, dans l’action comme dans le repos, dans la parole comme dans le silence, il faut conserver sa vérité et nourrir son souffle, sans le laisser se disperser : voilà ce qu’est la pratique raffinée.

Les noms classiques des dix-huit exercices

Les noms anciens des exercices sont donnés ici avec leurs formules versifiées, telles qu’elles figurent dans le manuscrit d’origine ; ce sont ces vers que Xu Yusheng a ensuite glosés mouvement par mouvement.

第一式　仙人拱手式

束帶緊腰。偪氣全神。 交指反掌。推送雙捶。 曲膝下腰。伏地施禮。 仰首朝天。凹腰腆肚。

1. Posture de l’Immortel qui joint les mains (仙人拱手式) Resserrer la ceinture et serrer les reins ; comprimer le souffle et concentrer l’esprit. Croiser les doigts et retourner les paumes ; pousser en avant les deux poings. Plier les genoux et baisser les reins ; se prosterner à terre en salutation. Lever la tête vers le ciel ; creuser les reins et tendre le ventre.

第二式　霸王舉鼎勢

雙手分水。兩脚挣力。 大鵬展翅。全身使力。 力舉千斤。提杵騎馬。 雙捶分襠。搬鞍騎馬。 金盤托月。全身積力。

2. Posture du roi-hégémon qui soulève le chaudron (霸王舉鼎勢) Les deux mains séparent les eaux ; les deux jambes tendent leur force. Le grand Peng déploie ses ailes ; tout le corps emploie sa force. Soulever de force mille livres ; lever le pilon en posture du cavalier. Les deux poings s’écartent sur les cuisses ; ajuster la selle en posture du cavalier. Le plateau d’or soutient la lune ; tout le corps accumule sa force.

第三式　左右插花式

雙手扶鋸。兩脚並立。 仙人指路。騎馬曲膝。 單手過腦。逼氣實腹。 一手抱肋。曲膝勾脚。 雙手交合。收功提氣。

3. Posture d’arranger des fleurs à gauche et à droite (左右插花式) Les deux mains tiennent la scie ; les deux pieds sont joints, debout. L’Immortel montre le chemin ; le cavalier plie les genoux. Une seule main passe au-dessus de la tête ; comprimer le souffle et remplir le ventre. Une main embrasse les côtes ; plier le genou et crocheter le pied. Les deux mains se joignent ; clore le travail et soulever le souffle.

第四式　枯樹盤根式

犀牛望月。推送雙掌。 鷂子翻身。窩裏抱捶。 海底撈月。曲腰下腰。 背面回手。貼閉收功。

4. Posture du vieil arbre qui entrelace ses racines (枯樹盤根式) Le rhinocéros regarde la lune ; pousser des deux paumes. L’épervier se retourne ; les poings embrassés au creux du ventre. Au fond de la mer, repêcher la lune ; courber les reins et abaisser le corps. Tournant le dos, ramener les mains ; fermer et clore le travail.

第五式　夜叉探海式

單手舉鼎。 曲腰撲地。 單捶偏肋。 把灣掬水。

5. Posture du yecha qui sonde la mer (夜叉探海式) Soulever un chaudron d’une seule main. Courber les reins et se pencher jusqu’à terre. Le poing unique se tient au flanc. Au bord du méandre, puiser l’eau à pleines mains.

第六式　推窗亮槅式

來往抽鋸。 推山拔木。 提網蹬膝。 迎風雙掌。

6. Posture de pousser la fenêtre pour laisser entrer la lumière (推窗亮槅式) Aller et venir, tirer la scie. Pousser la montagne et déraciner les arbres. Soulever le filet et pousser du genou. Face au vent, les deux paumes.

第七式　韋陀獻杵式

腦前分手。 二郎擔山。 合今舉鼎。 騎馬收閉。

7. Posture de Weituo qui présente son sceptre (韋陀獻杵式) Devant la tête, séparer les mains. Erlang porte la montagne. Les mains jointes, soulever le chaudron. En posture du cavalier, se refermer et conclure.

第八式　老僧入禪式

降龍伏虎。 偪襠劈岔。 分襠騎馬。 燕子雙飛。

8. Posture du vieux moine qui entre en contemplation (老僧入禪式) Faire descendre le dragon et soumettre le tigre. Comprimer l’entrejambe et ouvrir la fente. Écarter les cuisses en posture du cavalier. Les hirondelles volent par deux.

第九式　鐵牛耕地式

背面定息。 並立偪穴。 拔力分筋。 攢捶積力。

9. Posture du buffle de fer qui laboure le champ (鐵牛耕地式) De dos, fixer le souffle. Debout, pieds joints, comprimer les points. Tirer de force et séparer les tendons. Le poing en vrille accumule la force.

第十式　靑龍擺尾式

撑腿合手。 揚鞭跨馬。 提步纏封。 招前攩後。

10. Posture du dragon bleu qui balance sa queue (靑龍擺尾式) Jambe en appui, mains jointes. Lever le fouet et enfourcher le cheval. Lever le pas, enrouler et sceller. Attirer devant, parer derrière.

第十一式　左右騎馬式

扣手獨立。 鐵門蹬膝。

11. Posture de monter à cheval à gauche et à droite (左右騎馬式) Mains crochetées, debout sur un seul pied. Pousser du genou la porte de fer.

第十二式　燕子啅水式

抽梁換柱。 回馬撲蟬。 翻身合手。 金鷄獨立。

12. Posture de l’hirondelle qui boit à la surface (燕子啅水式) Retirer la poutre et changer le pilier. Ramener le cheval et saisir la cigale. Se retourner et joindre les mains. Le coq d’or se tient sur une patte.

第十三式　虎奔人身式

兩脇扇風。 四柱懸空。 死蛇蹋地。 胸前掛印。

13. Posture du tigre qui se jette sur l’homme (虎奔人身式) Les deux flancs éventent le vent. Les quatre colonnes sont suspendues dans le vide. Le serpent mort s’aplatit à terre. Suspendre le sceau devant la poitrine.

第十四式　陳搏大睡式

井底栽花。 攢拳劈坌。 劉全進瓜。 浮水渡力。

14. Posture de Chen Bo qui dort profondément (陳搏大睡式) Planter des fleurs au fond du puits. Le poing en vrille fend la poussière. Liu Quan présente son melon. Flotter sur l’eau et passer sa force.

第十五式　父子三請禮式

翻身撞捶。 把刀千斤。 翻手扣手。 霸王掖弓。

15. Posture des trois salutations entre père et fils (父子三請禮式) Se retourner et heurter du poing. Tenir un sabre de mille livres. Retourner la main et crocheter la main. Le roi-hégémon bande son arc.

第十六式　鯉魚挺身式

黃龍翻身。 曲弓扣弦。

16. Posture de la carpe qui redresse le corps (鯉魚挺身式) Le dragon jaune se retourne. Bander l’arc et crocheter la corde.

第十七式　張遼獻袍式

起膝抱月。 蹬力曲膝。 雙捶崩硬。 跨馬勒繮。

17. Posture de Zhang Liao qui présente sa robe (張遼獻袍式) Lever le genou et embrasser la lune. Pousser de la force et plier le genou. Les deux poings éclatent et durcissent. Enfourcher le cheval et tirer la bride.

第十八式　金鈎掛玉甁式

避月交脛。 疊身存腎。 擎天玉柱。

18. Posture du vase de jade suspendu aux crochets d’or (金鈎掛玉甁式) Se détourner de la lune, les jambes croisées. Replier le corps pour garder les reins. La colonne de jade soutient le ciel.

Le résumé des exercices (羅漢行功法總訣)

呼吸定息。偪氣全身。虛心實腹。養氣生津。

Respirer en réglant son souffle ; comprimer le souffle dans tout le corps ; vider le cœur et remplir le ventre ; nourrir le souffle et faire naître la salive.

實腹者。練丹田氣滿。虛心者。鼻孔提氣存於心。聽其自然。行功積力。氣足則力壯。

« Remplir le ventre » signifie travailler à rendre le dantian plein de souffle. « Vider le cœur » signifie aspirer le souffle par les narines et le garder au cœur, en le laissant aller de lui-même. À force de pratiquer ces exercices, on accumule la force ; quand le souffle est suffisant, la force est vigoureuse.

Description détaillée des dix-huit exercices

Xu Yusheng a divisé chaque exercice en mouvements numérotés, et donne pour chacun la description de l’action, les points d’attention (注意) et la fonction (功用). On exécute l’ensemble d’un côté, puis on le reprend de l’autre côté ; les dessins de l’édition de 1924 sont reproduits à la suite de chaque mouvement qu’ils illustrent.

第一式　仙人拱手式

L’Immortel qui joint les mains — quatre mouvements.

（一）交指前推 （二）屈身打躬 （三）仰身托掌 （四）兩臂下落

1. Croiser les doigts et pousser en avant.
2. Plier le corps et faire la révérence.
3. Renverser le corps et soutenir les paumes.
4. Abaisser les deux bras.

（一）交指前推 — Croiser les doigts et pousser en avant

左足側出一步。兩手指交叉。橫掌向前平推。（手心向前）

Le pied gauche fait un pas de côté vers la gauche ; les doigts des deux mains s’entrecroisent et les paumes, tenues horizontalement, poussent droit devant elles, le centre des paumes tourné vers l’avant.

Points d’attention (注意)

掌前推時。胸椎骨向後。臂彎處須伸直。肩勿上聳。掌心用力前推。腕與肩平。

Au moment où les paumes poussent, la colonne dorsale se porte en arrière, les coudes doivent s’étendre, les épaules ne doivent pas monter ; le centre des paumes pousse avec force et les poignets restent à hauteur d’épaules.

Fonction (功用)

本動作運動肩背肘腕各關節。及上肢筋肉。增加膂力。

Ce mouvement met en jeu les articulations des épaules, du dos, des coudes et des poignets, ainsi que les muscles des membres supérieurs ; il accroît la force.

（二）屈身打躬 — Plier le corps et faire la révérence

上體向前深屈。兩臂隨之下落。同時運用腕指之力。使手心合倂。作打躬式。

Le haut du corps se plie profondément en avant ; les bras descendent en même temps et, par un effort des poignets et des doigts, les paumes se réunissent : c’est la posture de la révérence (dagong 打躬).

Points d’attention (注意)

上體向前屈。頭宜抬起。否則難免腦充血之病。膝蓋宜挺直。

Quand le haut du corps se plie en avant, la tête doit rester levée, faute de quoi l’on n’évitera pas la congestion cérébrale ; les genoux restent tendus.

Fonction (功用)

此動作為腰部運動。可以堅固內腎。療治腰疾。幷增長腕力。

Ce mouvement est un exercice de la taille ; il raffermit les reins, soigne les maux de reins et accroît la force du poignet.

（三）仰身托掌 — Renverser le corps et soutenir les paumes

上體後屈。兩臂翻掌上舉。

Le haut du corps se renverse en arrière ; les bras se retournent et se lèvent, les paumes tournées vers le haut.

Points d’attention (注意)

上體向後屈。胸宜挺出。腹部內收。臂上舉宜伸直。掌心用力上托。

Quand le haut du corps se renverse, la poitrine s’ouvre en avant et l’abdomen se rentre ; les bras levés doivent être tendus, et le centre des paumes soutient avec force.

Fonction (功用)

本動作為胸部運動。調理三焦諸病。胸膈不快等症。

Ce mouvement est un exercice de la poitrine ; il règle les maladies des trois foyers (三焦) et les malaises du diaphragme.

（四）兩臂下落 — Abaisser les deux bras

兩臂由側方下落。上體隨之復正。左腿收回靠攏。

Les bras descendent sur les côtés ; le haut du corps se redresse en même temps et la jambe gauche se ramène contre l’autre.

Points d’attention (注意)

臂下落時。宜徐徐勿用力。

Les bras descendent lentement et sans effort.

Fonction (功用)

本動作為肩臂運動。

Ce mouvement est un exercice des épaules et des bras.

第二式　霸王舉鼎勢

Le roi-hégémon soulève le chaudron — huit mouvements.

（一）屈臂抱胸 （二）伸臂分推 （三）兩臂廻屈肩上 （四）兩肘上提 （五）雙拳分襠下打 （六）兩臂平托 （七）兩臂上托 （八）兩臂下落

1. Plier les bras et les ramener devant la poitrine.
2. Étendre les bras et pousser de chaque côté.
3. Ramener les avant-bras pliés au-dessus des épaules.
4. Soulever les deux coudes.
5. Les deux poings frappent vers le bas de part et d’autre de l’entrejambe.
6. Les deux bras soutiennent à l’horizontale.
7. Les deux bras soutiennent vers le haut.
8. Abaisser les deux bras.

（一）屈臂抱胸 — Plier les bras devant la poitrine

兩臂平屈於胸前。（兩腕十字相撘左手在內）左掌向右。右掌向左。兩臂微離身。

Les deux bras se plient à l’horizontale devant la poitrine (les poignets croisés en forme de croix, la main gauche à l’intérieur) ; la paume gauche regarde vers la droite et la paume droite vers la gauche, les bras légèrement écartés du corps.

Points d’attention (注意)

兩腕相撘處距胸約半尺。肩肘腕三者水平。

Le point où les poignets se croisent se trouve à un demi-pied de la poitrine (environ quinze centimètres) ; épaules, coudes et poignets sont sur un même plan horizontal.

Fonction (功用)

本動作為肩背運動。增長兩膀及臂腕之力。

Ce mouvement est un exercice des épaules et du dos ; il accroît la force des bras et des poignets.

（二）伸臂分推 — Étendre les bras et pousser de chaque côté

左步側進。兩手舉至額上。向左右分推。與肩平為止。立掌掌心向前。

Le pied gauche avance de côté ; les deux mains montent jusqu’au front, puis poussent vers la gauche et vers la droite jusqu’à hauteur d’épaules, les paumes dressées et tournées vers l’avant.

Points d’attention (注意)

兩臂分向左右推出。宜與肩成水平。坐起兩腕。指尖向上。肘尖向下。掌心向前。掌鋒分向左右着力平伸。務使雙臂筋肉緊張。

Les bras poussent à gauche et à droite et doivent rester à l’horizontale des épaules ; les poignets s’assoient, les doigts pointent vers le haut, les pointes des coudes vers le bas, le centre des paumes vers l’avant ; le tranchant des paumes s’étend à l’horizontale en portant la force de chaque côté, de sorte que les muscles des bras se tendent.

Fonction (功用)

本動作為上肢運動。增長臂力。開擴胸部。

Ce mouvement est un exercice des membres supérieurs ; il accroît la force des bras et élargit la poitrine.

（三）兩臂廻屈肩上 — Ramener les avant-bras au-dessus des épaules

兩大臂不動。小臂下落。兩掌翻轉上托。至與肩齊時。手向左右分開。立掌於肩窩上。坐腕立掌。掌心向前。

Les bras restent immobiles ; les avant-bras descendent et les paumes se retournent pour soutenir vers le haut. Quand elles arrivent à hauteur d’épaules, les mains s’écartent à gauche et à droite et se dressent au-dessus du creux de l’épaule, poignets assis, paumes tournées vers l’avant.

Points d’attention (注意)

兩肘尖向左右分張。胸宜挺出。肘腕均與肩平。

Les pointes des coudes s’écartent à gauche et à droite ; la poitrine s’ouvre en avant ; coudes et poignets sont à hauteur d’épaules.

Fonction (功用)

本動作為肩背運動。

Ce mouvement est un exercice des épaules et du dos.

（四）兩肘上提 — Soulever les deux coudes

兩肘向上提起。兩手握拳向下。虎口向內。掌心向外。

Les coudes se soulèvent ; les deux mains se ferment en poings tournés vers le bas, la gueule du tigre (hukou 虎口) tournée vers l’intérieur et le centre des paumes vers l’extérieur.

Points d’attention (注意)

兩肘宜儘力上提。肩胛骨亦隨之聳起。鎖骨及肩窩須用力下沉。

Les coudes se lèvent autant que possible et les omoplates montent avec eux ; en revanche, les clavicules et le creux des épaules s’abaissent avec force.

Fonction (功用)

本動作為肩背運動中之最有效力者。

C’est, parmi les exercices des épaules et du dos, l’un des plus efficaces.

（五）雙拳分襠下打 — Les deux poings frappent de part et d’autre de l’entrejambe

兩膝蹲屈作騎乘式。兩拳分襠下打。手背相向。

Les deux genoux fléchissent en posture du cavalier ; les deux poings frappent vers le bas de part et d’autre de l’entrejambe, les dos des mains tournés l’un vers l’autre.

Points d’attention (注意)

作此式時。腰宜挺直。上體不可前俯。臂宜伸直。

Dans cette posture, les reins restent droits et tirés ; le haut du corps ne se penche pas en avant ; les bras restent tendus.

Fonction (功用)

本動作為肩背兼腰胯下肢運動。

Ce mouvement est un exercice des épaules et du dos, ainsi que de la taille, des hanches et des jambes.

（六）兩臂平托 — Les deux bras soutiennent à l’horizontale

兩臂提起與肩平。手指伸開。掌心向上平托。兩腿伸直。

Les deux bras se lèvent à hauteur d’épaules ; les doigts s’ouvrent et le centre des paumes soutient à l’horizontale, tourné vers le haut ; les jambes se tendent.

Points d’attention (注意)

平托時。肩勿上聳。肘宜與肩平。手腕宜平直勿屈。

Pendant ce soutien horizontal, les épaules ne montent pas ; les coudes restent à hauteur d’épaules et les poignets restent droits, sans se plier.

Fonction (功用)

本動作為肩背及上肢運動。練習腕力。

Ce mouvement est un exercice des épaules, du dos et des membres supérieurs ; il travaille la force du poignet.

（七）兩臂上托 — Les deux bras soutiennent vers le haut

兩手分開。自前經後方而旋。轉成相對式。由耳際向上托。兩臂微屈。

Les mains s’écartent, tournent de l’avant vers l’arrière pour venir se faire face, puis soutiennent vers le haut depuis la hauteur des oreilles, les bras légèrement fléchis.

Points d’attention (注意)

十指水平。掌心用力上托。肩勿上聳。想力由兩脇上達兩手。

Les dix doigts sont à l’horizontale ; le centre des paumes soutient avec force ; les épaules ne montent pas. On imagine que la force remonte des deux flancs jusqu’aux deux mains.

Fonction (功用)

本動作為肩背兼上肢運動。發達兩脇筋肉及掌腕之力。

Ce mouvement est un exercice des épaules, du dos et des membres supérieurs ; il développe les muscles des flancs et la force des paumes et des poignets.

（八）兩臂下落 — Abaisser les deux bras

兩手由左右放下。左腿收回。還原立正。

Les mains descendent de chaque côté ; la jambe gauche se ramène et l’on revient au garde-à-vous.

Points d’attention (注意)

臂下落時。宜徐徐勿着力。

Les bras descendent lentement, sans y mettre de force.

Fonction (功用)

本動作為肩背運動。

Ce mouvement est un exercice des épaules et du dos.

第三式　左右插花式

Arranger des fleurs à gauche et à droite — six mouvements de chaque côté.

（一）左獻掌 （二）右打虎式 （三）左打虎式 （四）右腿前踢 （五）上體右屈 （六）還原立正

1. Présenter les paumes à gauche.
2. Posture du tigre dompté, du côté droit.
3. Posture du tigre dompté, du côté gauche.
4. Coup de pied de la jambe droite vers l’avant.
5. Le haut du corps se penche à droite.
6. Retour au garde-à-vous.

（一）左獻掌 — Présenter les paumes à gauche

左腿側進一步。屈膝作左弓箭步。兩手作掌向左推出與肩平。立掌坐腕。右臂在左肘下。與左臂平行。上體半面向左轉。

La jambe gauche avance d’un pas de côté et le genou fléchit en posture de l’arc et de la flèche (gongjian bu 弓箭步), à gauche ; les deux mains, en paumes, poussent à gauche à hauteur d’épaules, paumes dressées et poignets assis, le bras droit placé sous le coude gauche et parallèle au bras gauche, le haut du corps tourné d’un demi-côté vers la gauche.

Points d’attention (注意)

向左右推出時。身手腿動作務須一致。

Quand on pousse à gauche ou à droite, les actions du corps, des mains et des jambes doivent être parfaitement simultanées.

Fonction (功用)

本動作係平均運動。為拳術基本姿勢。

Ce mouvement est un exercice équilibré de tout le corps ; c’est une posture fondamentale de l’art du poing.

（二）右打虎式 — Posture du tigre dompté, à droite

兩手作拳。兩臂下落。經過膝前。右臂上舉置拳頂側。左臂橫屈腹前。置拳右肋側。左拳虎口向上。右拳虎口向後。同時右膝屈。左腿伸直。作右弓箭步。上體復正。

Les deux mains se ferment en poings ; les bras descendent en passant devant les genoux. Le bras droit monte et place le poing à côté du sommet de la tête ; le bras gauche se plie en travers devant le ventre et place le poing au flanc droit, la gueule du tigre du poing gauche tournée vers le haut et celle du poing droit vers l’arrière. En même temps le genou droit fléchit et la jambe gauche se tend en posture de l’arc et de la flèche, à droite ; le haut du corps revient de face.

Points d’attention (注意)

屈肱宜近肋下。若按物然。揚拳雙目向前平視。若下擊物之狀。

Le bras plié doit rester près des côtes, comme s’il pressait un objet ; le poing levé, le regard reste horizontal vers l’avant, comme prêt à frapper vers le bas.

Fonction (功用)

本動作為上肢運動。練習運拳下劈之力。

Ce mouvement est un exercice des membres supérieurs ; il travaille la force du poing qui fend vers le bas.

（三）左打虎式 — Posture du tigre dompté, à gauche

兩臂下落。經過膝前。左臂上舉置拳頂側。右臂橫屈腹前。置拳左肋側。右拳虎口向上。左拳虎口向右。臂微屈。同時左膝屈右腿伸直。作左弓箭步。

Les bras descendent en passant devant les genoux ; le bras gauche monte et place le poing à côté du sommet de la tête ; le bras droit se plie en travers devant le ventre et place le poing au flanc gauche, la gueule du tigre du poing droit tournée vers le haut et celle du poing gauche vers la droite, le bras légèrement fléchi. En même temps le genou gauche fléchit et la jambe droite se tend en posture de l’arc et de la flèche, à gauche.

Points d’attention (注意)

同右打虎式。

Identiques à ceux de la posture du tigre dompté à droite.

Fonction (功用)

同右打虎式。

Identique à celle de la posture du tigre dompté à droite.

（四）右腿前踢 — Coup de pied de la jambe droite vers l’avant

左腿伸直。右腿向前平踢。足面崩直。足尖與胯平。

La jambe gauche se tend ; la jambe droite détend son coup de pied à l’horizontale vers l’avant, le dessus du pied tendu, la pointe du pied à hauteur de la hanche.

Points d’attention (注意)

腿前舉時。上體不可前俯後仰。跨宜收回。勿隨腿前出。

Quand la jambe se lève vers l’avant, le haut du corps ne se penche ni en avant ni en arrière ; la hanche reste en arrière au lieu de suivre la jambe.

Fonction (功用)

本動作為下肢運動。練習彈腿術之基本式。

Ce mouvement est un exercice des membres inférieurs ; c’est la posture de base de l’entraînement du coup de pied détendu (tan tui 彈腿).

（五）上體右屈 — Le haut du corps se penche à droite

上體向右側方屈。

Le haut du corps se penche vers la droite.

Points d’attention (注意)

上體側屈。宜正向側方。下肢勿動搖。

Quand le haut du corps s’incline, il doit aller droit sur le côté, et le bas du corps ne doit pas osciller.

Fonction (功用)

本動作為軀側運動。

Ce mouvement est un exercice des flancs du tronc.

（六）還原立正 — Retour au garde-à-vous

兩臂放下。右腿落下。還原立正姿勢。（二）（二）（三）（四）（五）（六）與（一）（二）（三）（四）（五）（六）式同。惟第（一）動先向右作獻掌式。

Les bras descendent et la jambe droite retombe : retour à la position du garde-à-vous. On répète ensuite les mouvements 1 à 6 sur l’autre côté, le premier consistant à présenter les paumes vers la droite.

第四式　枯樹盤根式

Le vieil arbre entrelace ses racines — quatre mouvements.

（一）透右步推掌 （二）右後轉身抱肘 （三）透左步推掌 （四）左後轉身抱肘

1. Pas furtif vers la droite et poussée des paumes.
2. Se retourner vers l’arrière droit et embrasser les coudes.
3. Pas furtif vers la gauche et poussée des paumes.
4. Se retourner vers l’arrière gauche et embrasser les coudes.

（一）透右步推掌 — Pas furtif et poussée des paumes

兩掌向左側方推出與肩平。立掌坐腕。同時右腿由左腿後向左側方進一步。兩足成丁字形。

Les deux paumes poussent vers la gauche à hauteur d’épaules, paumes dressées et poignets assis ; en même temps la jambe droite avance d’un pas vers la gauche en passant derrière la jambe gauche, les deux pieds formant un T.

Points d’attention (注意)

掌推出宜與肩平。眼視掌。

Les paumes doivent pousser à hauteur d’épaules, le regard posé sur elles.

Fonction (功用)

本動作為平均運動。練習拳術中倒步透步諸法。

Ce mouvement est un exercice équilibré de tout le corps ; il entraîne les divers pas de recul et pas furtifs (dao bu, tou bu) de l’art du poing.

（二）右後轉身抱肘 — Se retourner et embrasser les coudes

兩腿向下深屈。手隨之下落。體向右後方轉。

Les deux jambes fléchissent profondément ; les mains descendent en même temps et le corps pivote vers l’arrière droit.

兩腿徐徐伸直。兩手經過兩腿前上屈。手握拳作抱肘式。左腿靠攏作立正式。

Les jambes se tendent peu à peu ; les mains remontent en se pliant devant les jambes, se ferment en poings : c’est la position dite « embrasser les coudes » (抱肘). La jambe gauche se ramène contre l’autre pour la position du garde-à-vous.

Points d’attention (注意)

上體宜直立。不可前屈。

Le haut du corps reste droit et ne se plie pas en avant.

Fonction (功用)

本動作為腰部兼下肢運動。

Ce mouvement est un exercice de la taille et des membres inférieurs.

（三）透左步推掌 — Pas furtif vers la gauche et poussée des paumes

兩掌向右側方推出與肩平。坐腕立掌。同時左腿由右腿後。向右側方進一步。兩足成丁字形。

Les deux paumes poussent vers la droite à hauteur d’épaules, poignets assis et paumes dressées ; en même temps la jambe gauche avance d’un pas vers la droite en passant derrière la jambe droite, les deux pieds formant un T.

Points d’attention et fonction (注意及功用)

均與（一）動同。

Identiques à celles du mouvement 1.

（四）左後轉身抱肘 — Se retourner vers l’arrière gauche

兩腿向下深屈。手隨之下落。體向左後方轉。兩腿徐徐伸直。兩手經過兩腿前上屈。手握拳作抱肘式。右腿靠攏作立正式。

Les deux jambes fléchissent profondément ; les mains descendent et le corps pivote vers l’arrière gauche. Les jambes se tendent peu à peu ; les mains remontent en se pliant devant les jambes et se ferment en poings pour la position « embrasser les coudes ». La jambe droite se ramène contre l’autre pour la position du garde-à-vous.

Points d’attention et fonction (注意及功用)

均與（二）動同。

Identiques à celles du mouvement 2.

第五式　夜叉探海式

Le yecha sonde la mer — cinq mouvements de chaque côté.

（一）左臂上托右臂後屈 （二）右臂上托左臂後屈 （三）屈上體手前探 （四）右腿上舉 （五）還原立正

1. Le bras gauche soutient vers le haut, le bras droit se plie en arrière.
2. Le bras droit soutient vers le haut, le bras gauche se plie en arrière.
3. Le haut du corps se plie et la main se tend en avant.
4. La jambe droite se lève.
5. Retour au garde-à-vous.

（一）左臂上托右臂後屈 — Soutenir du bras gauche, plier le bras droit

左臂自左側向上高舉。掌心向上托。（指尖向右）同時右臂後迴。屈肱橫置腰間。掌心向外。以手背附於腰眼。

Le bras gauche monte haut depuis le côté gauche, le centre de la paume tourné vers le haut (les doigts pointant vers la droite) ; en même temps le bras droit se retire en arrière et se plie de façon que l’avant-bras repose en travers des reins, la paume tournée vers l’extérieur, le dos de la main appliqué contre les reins.

Points d’attention (注意)

掌心用力上托。頭左上顧視手背。

Le centre de la paume soutient avec force ; la tête se tourne vers le haut et la gauche pour regarder le dos de la main.

Fonction (功用)

本動作為肩背運動。調理脾胃。醫治胃病。

Ce mouvement est un exercice des épaules et du dos ; il règle la rate et l’estomac et soigne les maux d’estomac.

（二）右臂上托左臂後屈 — Soutenir du bras droit, plier le bras gauche

右臂伸直由側方向上高舉。掌心向上。同時左臂落下後迴屈肱橫置腰間掌心向外。

Le bras droit se tend, monte haut depuis le côté, la paume tournée vers le haut ; en même temps le bras gauche s’abaisse, se retire en arrière et se plie de façon que l’avant-bras repose en travers des reins, la paume tournée vers l’extérieur.

Points d’attention (注意)

與（一）動同。

Identiques à celles du mouvement 1.

Fonction (功用)

與（一）動同。

Identique à celle du mouvement 1.

（三）屈上體手前探 — Pencher le buste et tendre la main

上體向左前方深屈。伸右臂。右手向前斜下方探。

Le haut du corps se plie profondément vers l’avant gauche ; le bras droit se tend et la main droite cherche en avant, en diagonale vers le bas.

Points d’attention (注意)

體前屈。手宜向前斜方遠伸。頭宜抬起。

Quand le corps se plie en avant, la main doit s’étendre loin en diagonale vers l’avant et la tête rester levée.

Fonction (功用)

本動作為腰部運動。兼肩背上肢等運動。

Ce mouvement est un exercice de la taille, ainsi que des épaules, du dos et des membres supérieurs.

（四）右腿上舉 — La jambe droite se lève

右腿向上高舉。足面崩直。

La jambe droite monte haut, le dessus du pied tendu.

Points d’attention (注意)

腿宜量力向上高舉。足面宜崩直。足尖勿斜。足掌向上。低腿亦須挺直勿屈。

La jambe doit monter aussi haut que ses forces le permettent ; le dessus du pied reste tendu, sans que la pointe s’incline ; la plante regarde vers le haut. La jambe d’appui doit elle aussi rester tendue et ne pas fléchir.

Fonction (功用)

本動作為平均運動。可矯正由脚蹬。或所得之不良姿勢。

Ce mouvement est un exercice équilibré de tout le corps ; il peut corriger les mauvaises postures acquises, notamment celles que l’on prend en poussant du pied.

（五）還原立正 — Retour au garde-à-vous

右腿落下用腰運體向右行至正前方時徐徐直立。兩臂隨之落下。還原立正式。（二）（二）（三）（四）（五）與。（一）（二）（三）（四）（五）同。惟右臂先上托。左臂後屈。左腿向上高舉。

La jambe droite retombe ; la taille fait pivoter le corps vers la droite et, une fois de nouveau face à l’avant, on se redresse lentement, les bras descendant en même temps : retour à la position du garde-à-vous. On répète ensuite les mouvements 1 à 5 sur l’autre côté, en commençant par soutenir du bras droit et plier le bras gauche, la jambe gauche montant haut.

第六式　推窗亮槅式

Pousser la fenêtre pour laisser entrer la lumière — deux mouvements de chaque côté.

（一）立正抱肘 （二）雙掌前推

1. Garde-à-vous, les coudes embrassés.
2. Pousser en avant des deux paumes.

（一）立正抱肘 — Garde-à-vous, les coudes embrassés

由立正式。兩臂屈於兩肋傍。兩手握拳。作抱肘式。

Partant du garde-à-vous, les deux bras se plient le long des côtes, les mains se ferment en poings : c’est la position « embrasser les coudes ».

Points d’attention (注意)

身體宜挺直。

Le corps reste droit et tiré.

Fonction (功用)

本動作為肘關節運動

Ce mouvement est un exercice des articulations des coudes.

（二）雙掌前推 — Pousser en avant des deux paumes

左腿前進一步。左膝屈作弓箭步樁。同時兩拳變掌。向前推出。腕與肩平。掌心向前。指尖向上。

La jambe gauche avance d’un pas et le genou fléchit en posture de l’arc et de la flèche ; en même temps les deux poings se changent en paumes qui poussent vers l’avant, les poignets à hauteur d’épaules, le centre des paumes vers l’avant et les doigts vers le haut.

Points d’attention (注意)

上體宜直立不可前傾。力由腋下前推。臂宜微屈。雙腕距離與肩闊相等。

Le haut du corps reste droit, sans se pencher en avant ; la force pousse depuis les aisselles ; les bras restent légèrement fléchis et les deux poignets sont écartés de la largeur des épaules.

Fonction (功用)

本動作為平均運動。

Ce mouvement est un exercice équilibré de tout le corps.

（三）兩臂左腿收回。還原抱肘式。 （四）兩掌前推。右腿屈膝前進。與（二）動同。

3. Les bras et la jambe gauche se retirent : retour à la position des coudes embrassés.
4. Les deux paumes poussent en avant, la jambe droite avançant genou fléchi : le mouvement est le même que le deuxième.

第七式　韋陀獻杵式

Weituo présente son sceptre — cinq mouvements.

（一）合手屈肘 （二）左右分推 （三）兩掌上合 （四）分肘屈膝 （五）還原立正

1. Joindre les mains et plier les coudes.
2. Pousser à gauche et à droite.
3. Joindre les paumes au-dessus de la tête.
4. Écarter les coudes et fléchir les genoux.
5. Retour au garde-à-vous.

（一）合手屈肘 — Joindre les mains et plier les coudes

兩掌相合。指尖向內。兩肘平舉與肩平。同時左足側出一步。

Les deux paumes se joignent, les doigts tournés vers l’intérieur ; les deux coudes s’élèvent à l’horizontale, à hauteur d’épaules, tandis que le pied gauche fait un pas de côté.

Points d’attention (注意)

指尖向內約抵胸骨。俾腕肘肩三者水平。

Les doigts, tournés vers l’intérieur, touchent presque le sternum, de sorte que poignets, coudes et épaules soient sur un même plan horizontal.

Fonction (功用)

本動作為上肢運動。練習肩背肘腕之力。

Ce mouvement est un exercice des membres supérieurs ; il travaille la force des épaules, du dos, des coudes et des poignets.

（二）左右分推 — Pousser à gauche et à droite

兩掌上舉至額前。向左右分推與肩平。兩掌立起。掌心向前。掌鋒用力向左右推。兩膝屈作騎乘式步樁。

Les deux paumes montent jusqu’au front, puis poussent à gauche et à droite à hauteur d’épaules ; les paumes se dressent, le centre tourné vers l’avant, et le tranchant des paumes pousse avec force de chaque côté, tandis que les genoux fléchissent en posture du cavalier.

Points d’attention (注意)

兩掌左右推出宜與肩平。掌鋒努力。想力由兩腋循肘裏以達於雙腕。由腕以達於指尖。

Les paumes doivent pousser de chaque côté à hauteur d’épaules, en forçant sur le tranchant. On imagine que la force part des aisselles, suit l’intérieur des coudes jusqu’aux poignets, puis des poignets jusqu’au bout des doigts.

Fonction (功用)

本動作為上肢運動。練習騎乘式樁步。

Ce mouvement est un exercice des membres supérieurs ; il entraîne la posture du cavalier.

（三）兩掌上合 — Joindre les paumes au-dessus de la tête

兩臂上舉至頭上。兩掌相合。同時兩腿伸直。

Les deux bras montent au-dessus de la tête et les paumes se joignent, tandis que les jambes se tendent.

Points d’attention (注意)

下肢及軀幹植立。（如木之竪）想力由兩肋上昇。自肩肘腕以達於指。

Le bas du corps et le tronc se dressent comme un arbre planté droit. On imagine que la force monte des deux flancs et, par les épaules, les coudes et les poignets, atteint les doigts.

Fonction (功用)

本動作為上肢運動。

Ce mouvement est un exercice des membres supérieurs.

（四）分肘屈膝 — Écarter les coudes et fléchir les genoux

兩掌徐徐下降至胸前。兩手握拳相對。拳心向下。兩肘向左右分開。同時兩腿蹲作騎乘式步樁。

Les deux paumes descendent lentement devant la poitrine et les mains se ferment en poings qui se font face, le centre des poings tourné vers le bas ; les deux coudes s’écartent à gauche et à droite, tandis que les jambes s’accroupissent en posture du cavalier.

Points d’attention (注意)

兩臂落至肩肘腕相平時。兩肘尖向左右用力分扯。如開硬弓意。

Quand les bras sont descendus au point que épaules, coudes et poignets soient à même hauteur, les pointes des coudes tirent avec force de chaque côté, comme si l’on bandait un arc rigide.

Fonction (功用)

本動作為肩背運動。練習肩臂及兩拳開扯之力。及膝關節之運動。

Ce mouvement est un exercice des épaules et du dos ; il travaille la force d’écartement des épaules, des bras et des poings, ainsi que les articulations des genoux.

（五）還原立正 — Retour au garde-à-vous

兩臂落下。左足收回與右足靠攏。還原立正式。

Les bras descendent ; le pied gauche se ramène contre le pied droit : retour à la position du garde-à-vous.

第八式　老僧入禪式

Le vieux moine entre en contemplation — quatre mouvements de chaque côté.

（一）右半仆腿 （二）坐身立足 （三）立身抱腿 （四）還原立正

1. Demi-fente de la jambe droite.
2. Le corps s’assied et le pied se redresse.
3. Se relever et embrasser les jambes.
4. Retour au garde-à-vous.

（一）右半仆腿 — Demi-fente de la jambe droite

由立正式。右腿側出一步。左腿向下蹲屈。右腿伸直作半仆叉樁。同時左手作拳屈於肋傍。右臂伸於右腿上。右手作掌。上體直立。

Partant du garde-à-vous, la jambe droite fait un pas de côté ; la jambe gauche s’accroupit et la jambe droite s’étend en demi-fente (ban pu cha 半仆叉), tandis que la main gauche se ferme en poing le long des côtes et que le bras droit s’étend au-dessus de la jambe droite, la main droite restant paume. Le haut du corps reste droit.

Points d’attention (注意)

上體不可過於前傾。

Le haut du corps ne doit pas se pencher trop en avant.

Fonction (功用)

本動作為下肢運動。練習拳術中之半鋪叉樁步。

Ce mouvement est un exercice des membres inférieurs ; il entraîne la posture de la demi-fente de l’art du poing.

（二）坐身立足 — Le corps s’assied, le pied se redresse

右足尖翹起。右手指尖攀於足尖上。身向下坐。上體直立。

La pointe du pied droit se relève ; le bout des doigts de la main droite s’y accroche, le corps s’assied vers le bas et le haut du corps reste droit.

Points d’attention (注意)

練此動時。腰部宜多用力。否則易於傾倒。

Dans ce mouvement, la taille doit fournir un grand effort, sans quoi l’on bascule facilement.

Fonction (功用)

本動作為下肢運動。強健腰腎。

Ce mouvement est un exercice des membres inférieurs ; il fortifie la taille et les reins.

（三）立身抱腿 — Se relever et embrasser les jambes

上體直立。兩腿變成騎乘式步樁。兩手由襠內攀托兩膝蓋後腿彎處。目平視。

Le haut du corps se redresse ; les deux jambes passent en posture du cavalier ; les deux mains, partant de l’entrejambe, viennent soutenir l’arrière des genoux, au pli de la jambe, le regard restant horizontal.

Points d’attention (注意)

上體宜立起不可前傾。

Le haut du corps doit rester dressé et ne pas se pencher en avant.

Fonction (功用)

本動作為全身運動。

Ce mouvement est un exercice de tout le corps.

（四）還原立正 — Retour au garde-à-vous

兩臂放下。右腿收回與左腿靠攏。還立正式。（二）（二）（三）（四）與（一）（二）（三）（四）式同。惟先作左半仆叉姿勢。

Les bras descendent ; la jambe droite se ramène contre la jambe gauche : retour au garde-à-vous. On répète ensuite les mouvements 1 à 4 sur l’autre côté, en commençant par la demi-fente à gauche.

第九式　鐵牛耕地式

Le buffle de fer laboure le champ — trois mouvements de chaque côté.

（一）握腕屈臂 （二）探拳下打 （三）還原立正

1. Plier les bras et saisir le poignet.
2. Tendre le poing et frapper vers le bas.
3. Retour au garde-à-vous.

（一）握腕屈臂 — Plier les bras et saisir le poignet

兩臂屈於胸前。右手握拳上指。左手握於右腕上。以助其力。

Les deux bras se plient devant la poitrine ; la main droite se ferme en poing pointé vers le haut et la main gauche saisit le poignet droit pour en renforcer l’effort.

Points d’attention (注意)

上體直立。不可前俯後仰。

Le haut du corps reste droit, sans se pencher ni en avant ni en arrière.

Fonction (功用)

本動作為上肢運動。

Ce mouvement est un exercice des membres supérieurs.

（二）探拳下打 — Tendre le poing et frapper vers le bas

左腿前進一步。左膝屈作左弓箭步。上體向前深出。同時右拳向前斜下方打出。至拳上端能着地為止。右臂伸直。左手仍握右腕上。

La jambe gauche avance d’un pas et le genou fléchit en posture de l’arc et de la flèche, à gauche ; le haut du corps se porte profondément en avant, tandis que le poing droit frappe en diagonale vers le bas jusqu’à ce que le dessus du poing touche le sol ; le bras droit reste tendu et la main gauche tient toujours le poignet droit.

Points d’attention (注意)

作弓箭步時。踏出之腿。儘力前屈。後腿儘力伸直。

En posture de l’arc et de la flèche, la jambe qui a fait le pas se plie autant qu’elle peut et la jambe arrière se tend autant qu’elle peut.

Fonction (功用)

本動作為腰部運動。以全身之力。注於一拳。使支柱之。故能增長腕力也。

Ce mouvement est un exercice de la taille : la force du corps entier se concentre dans un seul poing, qui sert alors de pilier. C’est pourquoi il accroît la force du poignet.

（三）還原立正 — Retour au garde-à-vous

兩臂放下。左腿收回與右腿靠攏。還原立正式。（二）（二）（三）與（一）（二）（三）動作同。惟右手握左腕。右腿屈膝前進耳。

Les bras descendent ; la jambe gauche se ramène contre la jambe droite : retour au garde-à-vous. On répète ensuite les mouvements 1 à 3 sur l’autre côté, la main droite saisissant le poignet gauche et la jambe droite avançant genou fléchi.

第十式　靑龍擺尾式

Le dragon bleu balance sa queue — cinq mouvements de chaque côté.

（一）側推掌 （二）揉身架打 （三）領手右擺掌 （四）領手左擺掌 （五）還原立正

1. Pousser les paumes de côté.
2. Enrouler le corps, parer et frapper.
3. Tirer la main adverse et balancer la paume à droite.
4. Tirer la main adverse et balancer la paume à gauche.
5. Retour au garde-à-vous.

（一）側推掌 — Pousser les paumes de côté

左腿側進一步。屈膝作左弓箭步。兩手作掌。向左推出與肩平。立掌作腕。右臂在左肘下與左臂平行。上體半面向左轉。

La jambe gauche avance d’un pas de côté et le genou fléchit en posture de l’arc et de la flèche, à gauche ; les deux mains, en paumes, poussent vers la gauche à hauteur d’épaules, paumes dressées et poignets assis, le bras droit placé sous le coude gauche et parallèle au bras gauche ; le haut du corps tourne d’un demi-côté vers la gauche.

Points d’attention (注意)

向左右推出時。身手腿各動作務須一致。

Quand on pousse de côté, les actions du corps, des mains et des jambes doivent être parfaitement simultanées.

Fonction (功用)

本動作係平均運動。為拳術基本姿勢。幷練習樁步。

Ce mouvement est un exercice équilibré de tout le corps ; c’est une posture fondamentale de l’art du poing, et il entraîne en même temps les postures.

（二）揉身架打 — Enrouler le corps, parer et frapper

左臂向上高舉。微屈於頂上。左掌心轉向上。右臂向前打出伸直。右手立掌坐腕。掌心吐力。上體向左轉正。目前視。

Le bras gauche monte haut et se fléchit légèrement au-dessus de la tête, le centre de la paume gauche tourné vers le haut ; le bras droit frappe vers l’avant et se tend, la main droite en paume dressée, poignet assis, la force s’exprimant dans le centre de la paume. Le haut du corps revient de face, tourné vers la gauche ; le regard est droit devant.

Points d’attention (注意)

姿勢宜正確。掌心吐力前打。

La posture doit être correcte ; la force s’exprime par le centre de la paume au moment de la frappe en avant.

Fonction (功用)

本動作為肩背運動。臂架敵肘後。進掌前擊。

Ce mouvement est un exercice des épaules et du dos ; il entraîne la technique qui consiste, après avoir paré sous le coude de l’adversaire, à avancer la paume et à frapper.

（三）領手右擺掌 — Tirer la main adverse et balancer la paume à droite

上體向右後轉。右腿屈膝。左腿伸直。兩足尖隨之後轉。作右弓箭步樁。同時左臂向後伸直與肩平。向右方擺掌。運行至與鼻端對準為止。掌心向上。右臂屈於胸前。右手立掌置於左腋下。目視左掌。

Le haut du corps pivote vers l’arrière droit ; le genou droit fléchit, la jambe gauche se tend et les pointes des deux pieds pivotent en même temps vers l’arrière, en posture de l’arc et de la flèche à droite. En même temps le bras gauche s’étend en arrière à hauteur d’épaules et la paume se balance vers la droite, jusqu’à venir s’aligner sur la pointe du nez, le centre de la paume tourné vers le haut ; le bras droit se plie devant la poitrine et la main droite, paume dressée, se place sous l’aisselle gauche. Le regard suit la paume gauche.

Points d’attention (注意)

擺掌時。掌鋒宜用力。身手腿各動作務須一致。

Pendant le balancement, la force doit s’exprimer dans le tranchant de la paume ; les actions du corps, des mains et des jambes doivent être simultanées.

Fonction (功用)

本動作為腰部兼肩背運動。引領敵臂使之前跌。

Ce mouvement est un exercice de la taille, des épaules et du dos ; il entraîne la technique qui consiste à tirer le bras de l’adversaire pour le faire tomber en avant.

（四）領手左擺掌 — Tirer la main adverse et balancer la paume à gauche

上體向左轉。左腿屈膝。右腿伸直。兩足尖隨之後轉。作左弓箭步樁。同時左臂向左方擺掌。運行至與鼻端對準為止。左掌翻轉。掌心向下。右手仍置左腋下。目前視。

Le haut du corps pivote vers la gauche ; le genou gauche fléchit, la jambe droite se tend et les pointes des deux pieds pivotent vers l’arrière, en posture de l’arc et de la flèche à gauche. En même temps la paume gauche se balance vers la gauche jusqu’à venir s’aligner sur la pointe du nez, puis elle se retourne, le centre tourné vers le bas ; la main droite reste sous l’aisselle gauche. Le regard est droit devant.

Points d’attention (注意)

與（三）動同。

Identiques à celles du mouvement 3.

Fonction (功用)

與（三）動同。

Identique à celle du mouvement 3.

（五）還原立正 — Retour au garde-à-vous

兩臂放下。左腿收回與右腿靠攏。還原立正。（二）（二）（三）（四）（五）與（一）（二）（三）（四）（五）動作同。惟先向右作側推掌耳。

Les bras descendent et la jambe gauche se ramène contre la jambe droite : retour au garde-à-vous. On répète ensuite les mouvements 1 à 5 sur l’autre côté, en commençant par pousser les paumes vers la droite.

第十一式　左右騎馬式

Monter à cheval à gauche et à droite — cinq mouvements de chaque côté.

（一）手叉腰 （二）腿前舉 （三）足尖上翹 （四）騎乘式 （五）還原立正

1. Les mains aux hanches.
2. Une jambe se lève vers l’avant.
3. La pointe du pied se relève.
4. Posture du cavalier.
5. Retour au garde-à-vous.

（一）手叉腰 — Les mains aux hanches

兩手叉腰。倂足直立。

Les deux mains se posent sur les hanches, les pieds joints et le corps droit.

Points d’attention (注意)

身體立直。不可動搖。

Le corps reste droit et ne doit pas osciller.

Fonction (功用)

兩手叉腰。練習他種動作時。可免上體搖動。

Les mains aux hanches, position conservée pendant les autres mouvements de cet exercice, empêchent le haut du corps d’osciller.

（二）腿前舉 — Une jambe se lève vers l’avant

左腿向前平舉。足面崩直。

La jambe gauche se lève à l’horizontale vers l’avant, le dessus du pied tendu.

Points d’attention (注意)

腿舉起。足尖、膝蓋、與胯宜成水平。上體不可前俯後仰。

Une fois la jambe levée, la pointe du pied, le genou et la hanche doivent être à la même hauteur ; le haut du corps ne se penche ni en avant ni en arrière.

Fonction (功用)

本動作為下肢運動。練習彈腿術之舉腿。

Ce mouvement est un exercice des membres inférieurs ; il entraîne le lever de jambe du coup de pied détendu (tan tui).

（三）足尖上翹 — La pointe du pied se relève

左足尖翹起。足踵用力前蹬。

La pointe du pied gauche se relève et le talon pousse avec force vers l’avant.

Points d’attention (注意)

足尖翹起。上體仍不可動搖。右腿在下宜崩直勿屈。

Quand la pointe se relève, le haut du corps ne doit pas osciller et la jambe droite, en appui, reste tendue sans fléchir.

Fonction (功用)

本動作為足關節之運動。練習拳術中腿部之收胯。

Ce mouvement est un exercice de l’articulation du pied ; il travaille le resserrement de la hanche dans les techniques de jambe.

（四）騎乘式 — Posture du cavalier

左腿向左擺。至左側方落地。兩膝屈。蹲作騎乘式步樁。

La jambe gauche se balance vers la gauche et retombe sur le côté gauche ; les deux genoux fléchissent et l’on s’accroupit en posture du cavalier.

Points d’attention (注意)

作騎乘式時。兩膝蓋不可過足尖線之外。

En posture du cavalier, les genoux ne doivent pas dépasser la ligne des pointes de pieds.

Fonction (功用)

本動作為膝關節及胯關節之運動。練習拳術之蹲身法。

Ce mouvement est un exercice des articulations des genoux et des hanches ; il entraîne la manière de s’accroupir de l’art du poing.

（五）還原立正 — Retour au garde-à-vous

兩手放下。兩腿伸直。左足收回還原立正式。（二）（二）（三）（四）（五）與（一）（二）（三）（四）（五）動作均同。惟右腿向前平舉耳。

Les mains descendent, les jambes se tendent et le pied gauche se ramène : retour à la position du garde-à-vous. On répète ensuite les mouvements 1 à 5 sur l’autre côté, la jambe droite se levant à l’horizontale vers l’avant.

第十二式　燕子啅水式

L’hirondelle boit à la surface de l’eau — quatre parties.

第一段 — Première partie (quatre mouvements)

（一）兩手交叉 （二）右分手式 （三）兩手交叉 （四）左分手式

1. Croiser les mains.
2. Écarter les mains vers la droite.
3. Croiser les mains.
4. Écarter les mains vers la gauche.

（一）兩手交叉 — Croiser les mains

兩手腕相撘交叉於胸前。左手在內。右手在外。左手心向右。右手心向左。

Les poignets se croisent devant la poitrine, la main gauche à l’intérieur et la main droite à l’extérieur, la paume gauche tournée vers la droite et la paume droite vers la gauche.

Points d’attention (注意)

上體宜直立不可前傾。

Le haut du corps reste droit, sans se pencher en avant.

Fonction (功用)

本動作係兩小臂上舉。為肘關節之運動。

Ce mouvement, qui fait monter les deux avant-bras, est un exercice des articulations des coudes.

（二）右分手式 — Écarter les mains vers la droite

左腿向右前斜方進一步。屈膝作左弓箭步樁。同時兩臂分開。右臂向右前斜上方伸直。掌心向上。左臂向左後斜下方伸直。掌心向下。上體左轉微前傾。頭左後轉視左手。

La jambe gauche avance d’un pas en diagonale vers l’avant droit et le genou fléchit en posture de l’arc et de la flèche, à gauche ; en même temps les deux bras s’écartent : le bras droit s’étend en diagonale vers le haut et l’avant droit, la paume tournée vers le haut, et le bras gauche s’étend en diagonale vers le bas et l’arrière gauche, la paume tournée vers le bas. Le haut du corps pivote vers la gauche et s’incline légèrement en avant ; la tête se tourne vers l’arrière gauche pour regarder la main gauche.

Points d’attention (注意)

上體不可過於前傾。作弓箭步後足踵不可翹起。前膝蓋前屈之度。不可逾足尖線之外。手足身運動均須一致。

Le haut du corps ne doit pas se pencher trop en avant ; en posture de l’arc et de la flèche, le talon arrière ne se soulève pas et le genou avant ne dépasse pas la ligne des pointes de pieds. Les mouvements des mains, des pieds et du corps doivent être simultanés.

Fonction (功用)

本動作為腰部運動。又可作平均運動。可按拳術剪手法應用。

Ce mouvement est un exercice de la taille, et peut aussi servir d’exercice équilibré ; on peut l’employer comme technique des « mains en ciseaux » (剪手) de l’art du poing.

（三）兩手交叉 — Croiser les mains (retour)

左腿收回靠攏。左臂亦屈回。兩腕仍相撘。還原兩手交叉式。惟右手在上。左手在下。

La jambe gauche se ramène contre l’autre et le bras gauche se replie ; les deux poignets se touchent de nouveau, revenant à la position des mains croisées, mais cette fois la main droite est au-dessus et la main gauche au-dessous.

Points d’attention et fonction (注意及功用)

均與（一）動同。

Identiques à celles du mouvement 1.

（四）左分手式 — Écarter les mains vers la gauche

與（二）動同。惟右腿向左前斜方進。兩手分開。左臂向左前斜上方伸直。右臂向右後斜下方伸直耳。

Identique au mouvement 2, mais de l’autre côté : la jambe droite avance en diagonale vers l’avant gauche, les mains s’écartent, le bras gauche s’étendant en diagonale vers le haut et l’avant gauche, et le bras droit en diagonale vers le bas et l’arrière droit.

Points d’attention et fonction (注意及功用)

均與（二）動作同。

Identiques à celles du mouvement 2.

第二段 — Deuxième partie (quatre mouvements)

（一）右撲面掌 （二）兩手伏地 （三）左撲面掌 （四）兩手伏地

1. Paume droite qui frappe le visage.
2. Les deux mains se posent au sol.
3. Paume gauche qui frappe le visage.
4. Les deux mains se posent au sol.

（一）右撲面掌 — La paume droite frappe le visage

身體左轉。左腿前進一步。屈膝作左弓箭步。同時左臂屈於左肋傍。手心向上。右臂舉起。右手向前打出。橫掌手心向前。

Le corps pivote vers la gauche ; la jambe gauche avance d’un pas et le genou fléchit en posture de l’arc et de la flèche. En même temps le bras gauche se plie contre les côtes gauches, la paume tournée vers le haut, et le bras droit se lève : la main droite frappe vers l’avant, en paume horizontale, le centre de la paume tourné vers l’avant.

Points d’attention (注意)

上體宜直立不可前傾。

Le haut du corps reste droit, sans se pencher en avant.

Fonction (功用)

本動作為平均運動。應用略如太極拳之高探馬式。

Ce mouvement est un exercice équilibré de tout le corps ; son application ressemble à celle de la posture du taiji quan dite « atteindre le cheval de haut » (高探馬).

（二）兩手伏地 — Les deux mains se posent au sol

上體向前深屈。兩臂伸直向下落。至兩掌著地為止。

Le haut du corps se plie profondément en avant ; les deux bras s’étendent et descendent jusqu’à ce que les deux paumes touchent le sol.

Points d’attention (注意)

上體前屈。頭宜抬起。否則難免腦充血之害。後足踵不可翹起。背如砥之平。

Quand le haut du corps se plie, la tête doit rester levée, sans quoi l’on n’évitera pas la congestion cérébrale ; le talon arrière ne se soulève pas et le dos reste aussi plat qu’une pierre à aiguiser.

Fonction (功用)

本動作為腰部運動。為拳術中練習身法最妙之術。

Ce mouvement est un exercice de la taille ; c’est le plus excellent des moyens d’entraîner les attitudes du corps dans l’art du poing.

（三）左撲面掌 — La paume gauche frappe le visage

上體徐徐直立。向右後轉身。右腿屈膝。左腿伸直。兩足尖隨之右後轉。同時兩臂舉起。右臂由上向下屈於右肋傍。右手心翻轉向上。左臂向前伸直。左手橫掌向前推。作左撲面掌式。

Le haut du corps se redresse lentement et pivote vers l’arrière droit ; le genou droit fléchit, la jambe gauche se tend et les pointes des deux pieds pivotent vers l’arrière droit. En même temps les deux bras se lèvent : le bras droit descend et se plie contre les côtes droites, la paume droite retournée vers le haut, et le bras gauche s’étend vers l’avant, la main gauche poussant en paume horizontale : c’est la posture de la paume gauche qui frappe le visage.

Points d’attention (注意)

手、臂、腿與身體後轉。動作均須一致。

Quand les mains, les bras, les jambes et le corps pivotent, toutes les actions doivent être simultanées.

Fonction (功用)

本動作為腰部運動。

Ce mouvement est un exercice de la taille.

（四）兩手伏地 — Les deux mains se posent au sol

上體向前深屈。兩臂伸直向下落。至兩掌著地為止。

Le haut du corps se plie profondément en avant ; les deux bras s’étendent et descendent jusqu’à ce que les deux paumes touchent le sol.

Points d’attention (注意)

與（二）動同。

Identiques à celles du mouvement 2.

Fonction (功用)

與（二）動同。

Identique à celle du mouvement 2.

第三段 — Troisième partie (deux mouvements)

（一）右撲面掌 （二）左撲面掌

1. Paume droite qui frappe le visage.
2. Paume gauche qui frappe le visage.

（一）右撲面掌 — La paume droite frappe le visage

上體向左轉。左腿前進半步。足尖點地。作左丁虛步樁。兩腿微屈。同時左臂屈於胸前。手心向上。右手向前打出。橫掌掌心向前。兩手若抱球狀。

Le haut du corps pivote vers la gauche ; la jambe gauche avance d’un demi-pas et la pointe du pied touche le sol, en posture du pas vide en T (丁虛步), les deux genoux légèrement fléchis. En même temps le bras gauche se plie devant la poitrine, la paume tournée vers le haut, et la main droite frappe vers l’avant, en paume horizontale, le centre de la paume tourné vers l’avant, les deux mains comme si elles tenaient une balle.

Points d’attention (注意)

全身體重均寄右腿上。左腿僅點地而已。手足之起落。均須一致。

Tout le poids du corps repose sur la jambe droite, la jambe gauche ne faisant que toucher le sol de la pointe. La montée des mains et la descente du pied doivent être simultanées.

Fonction (功用)

本動作為上肢肩背及腰部運動。

Ce mouvement est un exercice des membres supérieurs, des épaules, du dos et de la taille.

（二）左撲面掌 — La paume gauche frappe le visage

左足落地。右足踵舉起。作右丁虛步樁。上體向右後轉。右臂由上向下撤屈臂於胸前。手心向上。左手橫掌向前打出。手心向前。兩手若抱球狀。

Le pied gauche se pose et le talon droit se soulève, en posture du pas vide en T à droite ; le haut du corps pivote vers l’arrière droit. Le bras droit descend et se replie devant la poitrine, la paume tournée vers le haut, tandis que la main gauche frappe vers l’avant en paume horizontale, le centre de la paume tourné vers l’avant, les deux mains comme si elles tenaient une balle.

Points d’attention (注意)

與（一）動同。惟全身重點寄於左腿上。

Identiques à celles du mouvement 1, sauf que le poids du corps repose sur la jambe gauche.

Fonction (功用)

與（一）動同。

Identique à celle du mouvement 1.

第四段 — Quatrième partie (deux mouvements de chaque côté)

（一）舉臂屈腿 （二）還原立正

1. Lever un bras et plier une jambe.
2. Retour au garde-à-vous.

（一）舉臂屈腿 — Lever un bras et plier une jambe

右臂舉起。大臂與肩平。小臂立於左耳傍。左手立掌掌心向左。右臂橫屈於胸前右手作拳拳心向內。同時右腿屈膝向後上方舉起。目視右足踵。

Le bras droit se lève, le bras supérieur à hauteur d’épaule, l’avant-bras dressé près de l’oreille gauche, la paume dressée et tournée vers la gauche ; un bras se plie en travers devant la poitrine, la main en poing, le centre du poing tourné vers l’intérieur, tandis que le genou droit fléchit et que la jambe se lève vers l’arrière et le haut. Le regard se pose sur le talon droit.

Points d’attention (注意)

腿舉起時。上體不可過於前傾。

Quand la jambe se lève, le haut du corps ne doit pas se pencher trop en avant.

Fonction (功用)

本動作為平均運動。

Ce mouvement est un exercice équilibré de tout le corps.

（二）還原立正 — Retour au garde-à-vous

兩臂右腿放下還原立正。（三）（四）與（一）（二）動作均同。惟左右互換。

Les bras et la jambe droite descendent : retour au garde-à-vous. On répète ensuite les mouvements 1 et 2 de l’autre côté, les côtés droit et gauche étant intervertis.

第十三式　虎奔人身式

Le tigre se jette sur l’homme — six mouvements.

（一）抱肘 （二）屈膝手伏地 （三）右腿後撤 （四）上體後撤前衝 （五）右腿還原 （六）還原立正

1. Embrasser les coudes.
2. Fléchir le genou et poser les mains au sol.
3. La jambe droite se retire en arrière.
4. Le haut du corps se retire, puis se précipite en avant.
5. La jambe droite revient en avant.
6. Retour au garde-à-vous.

（一）抱肘 — Embrasser les coudes

兩臂屈於肋傍作抱肘式。

Les deux bras se plient contre les côtes dans la position « embrasser les coudes ».

（二）屈膝手伏地 — Fléchir le genou et poser les mains au sol

右腿前進一步屈膝作右弓箭步樁。同時上體向前屈。兩臂向下伸直。兩手掌著地。

La jambe droite avance d’un pas et le genou fléchit en posture de l’arc et de la flèche, à droite ; en même temps le haut du corps se plie en avant, les deux bras s’étendent vers le bas et les deux paumes touchent le sol.

Points d’attention (注意)

上體前屈。頭宜抬起。

Quand le haut du corps se plie, la tête reste levée.

Fonction (功用)

本動作為腰部背部運動。療治腰胯諸疾。

Ce mouvement est un exercice de la taille et du dos ; il soigne les divers maux de la taille et des hanches.

（三）右腿後撤 — La jambe droite se retire

右腿後撤伸直。與左腿倂齊靠攏。

La jambe droite se retire en arrière et se tend, venant s’aligner contre la jambe gauche.

Points d’attention (注意)

臂宜伸直。腰部宜用力挺直。

Les bras restent tendus ; la taille fait effort pour se tenir droite.

Fonction (功用)

本動作為下肢運動。

Ce mouvement est un exercice des membres inférieurs.

（四）上體後撤前衝 — Se retirer puis se précipiter en avant

身向後撤。兩臂屈身向前攢出兩臂再徐伸直。

Le corps se retire ; les bras se plient, puis se projettent en avant et s’étendent peu à peu.

Points d’attention (注意)

身宜挺直。兩手着力。

Le corps reste droit et les deux mains portent leur force.

Fonction (功用)

本動作為肩背運動。增加兩膀膂力。

Ce mouvement est un exercice des épaules et du dos ; il accroît la force des bras.

（五）右腿還原 — La jambe droite revient en avant

右腿前進一步。仍還原屈膝手伏地姿勢。

La jambe droite avance d’un pas et l’on revient à la posture du genou fléchi, mains au sol.

（六）還原立正 — Retour au garde-à-vous

右腿撤回。上體直立。還原立正姿勢。

La jambe droite se retire, le haut du corps se redresse : retour à la position du garde-à-vous.

第十四式　陳搏大睡式

Chen Bo dort profondément — cinq mouvements de chaque côté.

（一）舉臂屈腿 （二）上體側傾 （三）立身兩手上托 （四）提拳下翼 （五）還原立正

1. Lever un bras et plier une jambe.
2. Le haut du corps s’incline de côté.
3. Se redresser et soutenir des deux mains.
4. Poings levés, avant-bras pendant comme des ailes.
5. Retour au garde-à-vous.

（一）舉臂屈腿 — Lever un bras et plier une jambe

右臂舉起。大臂與肩平。小臂立於左耳傍。左手立掌。掌心向左。左臂橫屈於胸前。右手作拳。拳心向內。同時右腿屈膝向後上方舉起。目視右足踵。

Le bras droit se lève, le bras supérieur à hauteur d’épaule, l’avant-bras dressé près de l’oreille gauche ; la main gauche est en paume dressée, le centre tourné vers la gauche ; un bras se plie en travers devant la poitrine et la main droite se ferme en poing, le centre du poing tourné vers l’intérieur, tandis que le genou droit fléchit et que la jambe se lève vers l’arrière et le haut. Le regard se pose sur le talon droit.

Points d’attention (注意)

腿舉起時。上體不可過於前傾。兩臂屈伸時。切勿貼身。

Quand la jambe se lève, le haut du corps ne doit pas se pencher trop en avant ; en pliant et étendant les bras, il ne faut pas qu’ils collent au corps.

Fonction (功用)

本動作為平均運動。

Ce mouvement est un exercice équilibré de tout le corps.

（二）上體側傾 — Le haut du corps s’incline de côté

右腿向右側方落一步。右膝屈。左手伸直。作丁八步樁。同時上體向右側方屈。右手下落經腹前自右下舉起。頭右屈枕於右手掌上。左手下落伏於右膝蓋上。目視左斜上方。

La jambe droite retombe d’un pas sur le côté droit, le genou droit fléchit et la main gauche s’étend, en posture du pas en T et en huit (丁八步) ; en même temps le haut du corps s’incline vers la droite, la main droite descend, passe devant le ventre et remonte par le bas à droite, la tête s’incline à droite et se pose sur la paume droite comme sur un oreiller, la main gauche descend et se pose sur le genou droit. Le regard va en diagonale vers le haut et la gauche.

Points d’attention (注意)

身體側傾。宜正向側方。不可前俯後仰。以免傾跌。手足動作均須一致。

Quand le corps s’incline, il doit aller droit sur le côté, sans se pencher en avant ni en arrière, afin de ne pas tomber ; les actions des mains et des pieds doivent être simultanées.

Fonction (功用)

本動作為軀側運動。

Ce mouvement est un exercice des flancs du tronc.

（三）立身兩手上托 — Se redresser et soutenir des deux mains

右腿向左靠攏與右腿倂齊。上體及頭復原。同時兩臂下落。分向左右側舉。伸直與肩平時。兩臂在屈。兩肘相倂與肩寬。與兩大臂與肩平。兩小臂直立。兩手掌上翻。（指尖向外兩腕門相對）向上托至左右兩額上為止。

La jambe droite se ramène contre la jambe droite [lire : contre la jambe gauche], le tronc et la tête reviennent de face ; en même temps les bras descendent, s’écartent et se lèvent de chaque côté. Lorsqu’ils sont tendus à hauteur d’épaules, les bras se plient : les deux coudes se rapprochent à la largeur des épaules, les bras supérieurs restent à hauteur d’épaules et les deux avant-bras se dressent, les paumes retournées vers le haut (les doigts vers l’extérieur, les deux poignets se faisant face), et soutiennent vers le haut jusqu’aux deux tempes.

Points d’attention (注意)

肩宜垂。掌心用力上托。

Les épaules restent basses ; le centre des paumes soutient avec force.

Fonction (功用)

本動作為上肢運動。

Ce mouvement est un exercice des membres supérieurs.

（四）提拳下翼 — Poings levés, avant-bras pendant comme des ailes

兩手下落向左右分至肋傍。兩手握拳。拳心向後。兩肘尖向上提與肩平。兩小臂向下垂直於兩肋傍。

Les mains descendent et s’écartent de chaque côté jusqu’aux côtes ; les deux mains se ferment en poings, le centre des poings tourné vers l’arrière ; les pointes des coudes se lèvent à hauteur d’épaules et les deux avant-bras pendent verticalement le long des côtes.

Points d’attention (注意)

肩勿上聳。兩小臂及手宜用力向左右分。與肘成直角。雙臂上提。

Les épaules ne montent pas ; les avant-bras et les mains s’écartent avec force de chaque côté, formant un angle droit avec les coudes, et les deux bras se soulèvent.

Fonction (功用)

本動作為肩部運動。

Ce mouvement est un exercice des épaules.

（五）還原立正 — Retour au garde-à-vous

兩臂放下。還原立正式。（二）（二）（三）（四）（五）與（一）（二）（三）（四）（五）姿勢動作均同。惟向左行之。

Les bras descendent : retour au garde-à-vous. On répète ensuite les mouvements 1 à 5 sur l’autre côté, en allant vers la gauche.

第十五式　父子三請禮式

Les trois salutations entre père et fils — cinq mouvements de chaque côté.

（一）左抱拳 （二）右抱拳 （三）進步冲拳 （四）轉身開弓 （五）還原立正

1. Poings embrassés en se tournant à gauche.
2. Poings embrassés en se tournant à droite.
3. Avancer en poussant le poing.
4. Se retourner et bander l’arc.
5. Retour au garde-à-vous.

（一）左抱拳 — Poings embrassés, tourné à gauche

由立正左足前進半步。兩臂舉起。平屈於胸前。兩手作拳。拳心向內。同時上體向左轉。

Partant du garde-à-vous, le pied gauche avance d’un demi-pas ; les deux bras se lèvent et se plient à l’horizontale devant la poitrine, les mains en poings, le centre des poings tourné vers l’intérieur, tandis que le haut du corps pivote vers la gauche.

Points d’attention (注意)

上體轉時下肢勿動。

Quand le haut du corps pivote, le bas du corps ne bouge pas.

Fonction (功用)

本動作為軀側兼腰部運動。

Ce mouvement est un exercice des flancs du tronc et de la taille.

（二）右抱拳 — Poings embrassés, tourné à droite

右足再前進半步。同時上體向右轉。兩臂仍平屈於胸前。

Le pied droit avance à son tour d’un demi-pas, tandis que le haut du corps pivote vers la droite, les deux bras restant pliés à l’horizontale devant la poitrine.

Points d’attention (注意)

與（一）動同。

Identiques à celles du mouvement 1.

Fonction (功用)

與（一）動同。

Identique à celle du mouvement 1.

（三）進步冲拳 — Avancer en poussant le poing

左足前進一步。屈膝作左弓箭步樁。同時上體復正。兩臂向前伸直與肩平。兩拳相倂。手心相對。

Le pied gauche avance d’un pas et le genou fléchit en posture de l’arc et de la flèche, à gauche ; en même temps le tronc revient de face, les deux bras s’étendent vers l’avant à hauteur d’épaules et les deux poings se réunissent, les centres des mains se faisant face.

Points d’attention (注意)

上體不可前傾。肩宜鬆。

Le haut du corps ne se penche pas en avant ; les épaules restent relâchées.

Fonction (功用)

本動作為平均運動。

Ce mouvement est un exercice équilibré de tout le corps.

（四）轉身開弓 — Se retourner et bander l’arc

兩腿不動。兩臂向左後方舉起與肩平。兩拳分開。右拳與左臂臂彎處接近。同時上體向左轉。再向前傾。作轉身開弓式。目視左拳。

Les jambes ne bougent pas ; les deux bras se lèvent vers l’arrière gauche à hauteur d’épaules et les deux poings s’écartent, le poing droit venant près du pli du coude gauche. En même temps le haut du corps pivote vers la gauche, puis s’incline en avant : c’est la posture de l’arc bandé en se retournant. Le regard se pose sur le poing gauche.

Points d’attention (注意)

上體轉身前屈。下肢宜用力站穩。以免傾跌。

Quand le haut du corps pivote et se plie en avant, le bas du corps doit se tenir fermement pour éviter la chute.

Fonction (功用)

本動作為腰部運動。

Ce mouvement est un exercice de la taille.

（五）還原立正 — Retour au garde-à-vous

上體直立。兩臂放下。右足前進與左足靠攏。還原立正式。（二）（二）（三）（四）（五）與（一）（二）（三）（四）（五）動作姿勢均同。惟先向右作右抱拳式。

Le haut du corps se redresse et les bras descendent ; le pied droit avance et se joint au pied gauche : retour à la position du garde-à-vous. On répète ensuite les mouvements 1 à 5 sur l’autre côté, en commençant par embrasser les poings en se tournant à droite.

第十六式　鯉魚挺身式

La carpe redresse le corps — huit mouvements.

（一）豎臂伏臥 （二）兩腿後伸 （三）身體翻轉 （四）身體還原 （五）兩腿收回 （六）身體直立 （七）提肘體後屈 （八）還原立正

1. S’accroupir en appui sur les bras.
2. Les deux jambes s’étendent en arrière.
3. Le corps se retourne.
4. Le corps revient à sa position.
5. Les deux jambes se retirent.
6. Le corps se redresse.
7. Lever les coudes et renverser le tronc.
8. Retour au garde-à-vous.

（一）豎臂伏臥 — S’accroupir en appui sur les bras

由立正式。兩腿儘力屈膝。上體微前傾。兩臂下伸伸直。兩手掌著地。矩離與肩寬相等。兩手指相對。

Partant du garde-à-vous, les deux jambes plient les genoux autant qu’elles peuvent, le haut du corps s’incline légèrement en avant, les deux bras s’étendent vers le bas et les deux paumes touchent le sol, écartées de la largeur des épaules, les doigts des deux mains se faisant face.

Points d’attention (注意)

頭勿垂。胸勿縮。臂宜伸直。

La tête ne pend pas, la poitrine ne se rentre pas, les bras restent tendus.

Fonction (功用)

本動作為平均運動。

Ce mouvement est un exercice équilibré de tout le corps.

（二）兩腿後伸 — Les deux jambes s’étendent en arrière

兩腿向後伸直。足尖著地。身體正直。臂與身體成直角。與虎奔人身第（三）動姿勢同。

Les deux jambes s’étendent en arrière et touchent le sol de la pointe des pieds ; le corps se tient droit, les bras formant un angle droit avec le corps. C’est la même position que le troisième mouvement de l’exercice « le tigre se jette sur l’homme ».

Points d’attention (注意)

腰部宜用力挺直。兩臂兩腿宜伸直。

La taille fait effort pour se tenir droite ; les bras et les jambes restent tendus.

Fonction (功用)

本動作為下肢運動。

Ce mouvement est un exercice des membres inférieurs.

（三）身體翻轉 — Le corps se retourne

身體向右後方翻轉。右手隨之翻轉。仍伏於地上。胸向上挺。足尖著地。

Le corps se retourne vers l’arrière droit ; la main droite suit le mouvement et revient se poser au sol, la poitrine se tend vers le haut et les pieds reposent sur la pointe.

Points d’attention (注意)

頭勿向後過垂。胸腹部宜儘力向上挺。兩腿坡直。足尖著地勿翹起。兩臂伸直。

La tête ne doit pas pencher trop en arrière ; la poitrine et le ventre se tendent vers le haut autant que possible ; les jambes s’allongent en pente, les pointes de pieds au sol sans se relever ; les bras restent tendus.

Fonction (功用)

本動作為胸腹部運動。

Ce mouvement est un exercice de la poitrine et du ventre.

（四）身體還原 — Le corps revient à sa position

身體轉回。還原兩腿伸直姿勢。

Le corps se retourne et revient à la position où les jambes sont tendues.

Points d’attention (注意)

與（二）動同。

Identiques à celles du mouvement 2.

Fonction (功用)

本動作為全身運動。

Ce mouvement est un exercice de tout le corps.

（五）兩腿收回 — Les deux jambes se retirent

兩腿收回。復原（一）動姿勢。

Les deux jambes se retirent et reviennent à la position du premier mouvement.

Points d’attention et fonction (注意及功用)

均與（一）動同。

Identiques à celles du mouvement 1.

（六）身體直立 — Le corps se redresse

上體直立。兩腿伸直。還原立正姿勢。

Le haut du corps se redresse et les jambes se tendent : retour à la position du garde-à-vous.

（七）提肘體後屈 — Lever les coudes et renverser le tronc

兩臂向前平舉。兩小臂屈於肩上。肘向上提。同時上體向後屈。

Les deux bras se lèvent à l’horizontale vers l’avant, puis les avant-bras se plient au-dessus des épaules et les coudes se lèvent, tandis que le haut du corps se renverse en arrière.

Points d’attention (注意)

體向後屈。下肢勿動搖以免傾跌。

Quand le corps se renverse, le bas du corps ne doit pas osciller, afin d’éviter la chute.

Fonction (功用)

本動作為胸部運動。

Ce mouvement est un exercice de la poitrine.

（八）還原立正 — Retour au garde-à-vous

上體復正。兩臂放下。還原立正式。

Le haut du corps revient droit et les bras descendent : retour à la position du garde-à-vous.

第十七式　張遼獻袍式

Zhang Liao présente sa robe — cinq mouvements de chaque côté.

（一）提肘舉腿 （二）屈膝後坐 （三）兩掌前推 （四）屈臂平托 （五）兩臂放下

1. Lever les coudes et soulever un pied.
2. Fléchir le genou et s’asseoir en arrière.
3. Pousser en avant des deux paumes.
4. Plier les bras et soutenir à l’horizontale.
5. Abaisser les deux bras.

（一）提肘舉腿 — Lever les coudes et soulever un pied

兩肘由側方向上提起。肘尖與肩平。兩小臂垂直向下。兩手手心向後。同時右腿屈膝後舉。

Les deux coudes se lèvent depuis les côtés jusqu’à hauteur d’épaules ; les deux avant-bras pendent verticalement, le centre des paumes tourné vers l’arrière, tandis que le genou droit fléchit et que la jambe se lève en arrière.

Points d’attention (注意)

腿舉起。上體不可前傾。低腿宜伸直勿屈。

Quand la jambe se lève, le haut du corps ne se penche pas en avant et la jambe d’appui reste tendue, sans fléchir.

Fonction (功用)

本動作為肩背兼下肢運動。

Ce mouvement est un exercice des épaules, du dos et des membres inférieurs.

（二）屈膝後坐 — Fléchir le genou et s’asseoir en arrière

右腿向後落地。右膝深屈。身向下坐。左腿伸直。同時兩肘下落。靠近肋傍。兩掌立於兩肩傍。手心向前。

La jambe droite retombe en arrière, le genou droit se plie profondément et le corps s’assied vers le bas, la jambe gauche restant tendue ; en même temps les deux coudes descendent près des côtes et les deux paumes se dressent de chaque côté des épaules, le centre tourné vers l’avant.

Points d’attention (注意)

上體宜直立不可前俯後仰。腰部宜多用力。

Le haut du corps reste droit, sans se pencher ni en avant ni en arrière ; la taille doit fournir un grand effort.

Fonction (功用)

本動作為平均運動。

Ce mouvement est un exercice équilibré de tout le corps.

（三）兩掌前推 — Pousser en avant des deux paumes

左腿屈膝。右腿伸直。作左弓箭步樁。同時兩掌相前平推。立掌手心向前。

Le genou gauche fléchit et la jambe droite se tend, en posture de l’arc et de la flèche, à gauche ; en même temps les deux paumes poussent droit devant elles à l’horizontale, paumes dressées, le centre tourné vers l’avant.

Points d’attention (注意)

上體宜直立不可前傾。力由腋下達於手掌。臂宜微屈。兩腕距離與肩寬相等。

Le haut du corps reste droit, sans se pencher en avant ; la force passe des aisselles aux paumes ; les bras restent légèrement fléchis et les deux poignets sont écartés de la largeur des épaules.

Fonction (功用)

本動作為平均運動。

Ce mouvement est un exercice équilibré de tout le corps.

（四）屈臂平托 — Plier les bras et soutenir à l’horizontale

左腿收回與右足靠攏。同時兩臂平屈於胸前。兩肘尖與肩平。兩手掌翻轉向上。

La jambe gauche se ramène contre le pied droit ; en même temps les deux bras se plient à l’horizontale devant la poitrine, les pointes des coudes à hauteur d’épaules, et les deux paumes se retournent vers le haut.

Points d’attention (注意)

肩勿上聳。腕宜平直。

Les épaules ne montent pas ; les poignets restent droits.

Fonction (功用)

本動作為肩臂運動。練習腕力。

Ce mouvement est un exercice des épaules et des bras ; il travaille la force du poignet.

（五）兩臂放下 — Abaisser les deux bras

兩臂放下還原立正式。（二）（二）（三）（四）（五）（與）（一）（二）（三）（四）（五）姿勢動作均同。惟左右互換。

Les bras descendent : retour à la position du garde-à-vous. On répète ensuite les mouvements 1 à 5 de l’autre côté, droite et gauche interverties.

第十八式　金鈎掛玉甁式

Le vase de jade suspendu aux crochets d’or — huit mouvements.

（一）竪臂伏臥 （二）兩腿前伸 （三）舉臂屈胸 （四）上體前屈 （五）上體復直 （六）兩腿收回 （七）立身舉臂 （八）還原立正

1. S’accroupir en appui sur les bras.
2. Les deux jambes s’étendent en avant.
3. Lever les bras et renverser la poitrine.
4. Le haut du corps se plie en avant.
5. Le haut du corps se redresse.
6. Les deux jambes se retirent.
7. Se relever et lever les bras.
8. Retour au garde-à-vous.

（一）竪臂伏臥 — S’accroupir en appui sur les bras

與鯉魚挺身式。第（一）動姿勢動作均同。

La position et le mouvement sont identiques au premier mouvement de l’exercice « la carpe redresse le corps ».

（二）兩臂前伸 — Les jambes s’étendent en avant

臀部坐於地上。兩腿倂齊向前伸直。兩臂垂直兩肋傍。上體直立。

Le séant s’assied sur le sol ; les deux jambes réunies s’étendent vers l’avant, les deux bras pendent verticalement le long des côtes et le haut du corps reste droit.

（三）舉臂屈胸 — Lever les bras et renverser la poitrine

兩臂向上高舉伸直。兩掌相對。同時胸向後屈。

Les deux bras montent haut et se tendent, les deux paumes se faisant face, tandis que la poitrine se renverse en arrière.

Points d’attention (注意)

胸向後仰。下肢勿動搖。

Quand la poitrine se renverse, le bas du corps ne doit pas osciller.

Fonction (功用)

本動作為胸部運動。

Ce mouvement est un exercice de la poitrine.

（四）上體前屈 — Le haut du corps se plie en avant

上體前屈。兩臂落下。兩手伏於脚上。

Le haut du corps se plie en avant, les deux bras descendent et les deux mains se posent sur les pieds.

Points d’attention (注意)

上體前屈。頭勿下垂。腰宜挺直。

Quand le haut du corps se plie, la tête ne pend pas et les reins restent droits.

Fonction (功用)

本動作為腰部運動。練習四肢及脚腕之力。

Ce mouvement est un exercice de la taille ; il travaille la force des membres et des chevilles.

（五）上體復直 — Le haut du corps se redresse

上體直立。兩臂高舉。還原舉臂屈胸式。

Le haut du corps se redresse et les deux bras montent haut, revenant à la position où les bras sont levés et la poitrine renversée.

（六）兩腿收回 — Les deux jambes se retirent

兩腿屈回。兩臂落下手掌伏地。還原竪臂伏臥姿勢。

Les deux jambes se replient, les bras descendent et les paumes se posent au sol : retour à la position accroupie en appui sur les bras.

（七）立身舉臂 — Se relever et lever les bras

兩腿伸直。身體直立。同時兩臂向上高舉。兩手十指相合作鈎形。左足向左側一步。距離與肩寬。

Les jambes se tendent et le corps se redresse ; en même temps les deux bras montent haut et les dix doigts des deux mains se joignent en forme de crochet. Le pied gauche fait un pas vers la gauche, à largeur d’épaules.

Points d’attention (注意)

兩臂高舉宜伸直。胸宜挺出。

Les bras levés doivent être tendus et la poitrine s’ouvrir en avant.

Fonction (功用)

本動作為上肢運動。練習拳術提腕。

Ce mouvement est un exercice des membres supérieurs ; il entraîne le lever du poignet de l’art du poing.

（八）還原立正 — Retour au garde-à-vous

兩臂落下。手指伸開。左足靠攏。還原立正式。（完）

Les bras descendent, les doigts s’ouvrent et le pied gauche se ramène : retour à la position du garde-à-vous. (Fin.)

Notes du traducteur

1. Xu Yusheng (許禹生, 1873-1945) : de son nom personnel Longhou (靇厚), il fut l’un des principaux organisateurs de l’éducation physique à Pékin sous la première République, fondateur de l’École d’éducation physique (體育學校) et auteur de plusieurs ouvrages sur le taiji quan, le xingyi quan et le baguazhang. Le texte ici traduit parut dans le Tiyu congkan en novembre 1924, avec la date de la préface (huitième lune de la treizième année de la République, soit août 1924).

2. Le Luohan (羅漢) : nom donné aux disciples de Bouddha parvenus à l’éveil ; dans les arts martiaux chinois, « exercices du Luohan » désigne une famille d’ensembles gymniques et de combats attribués à la tradition de Shaolin. Xu Yusheng les présente comme un travail de daoyin (導引) : des mouvements lents, menés par l’intention, qui font circuler le souffle.

3. « Position de l’arbre » et postures : le texte emploie 樁 (zhuang) dans les noms de postures — 弓箭步樁 (posture de l’arc et de la flèche), 騎乘式步樁 (posture du cavalier), 丁虛步樁 (posture du pas vide en T), 半仆叉樁 (posture de la demi-fente), 丁八步樁 (posture du pas en T et en huit). Le terme est rendu ici par « posture », conformément à l’usage français retenu pour les postures nommées ; 站樁 se dit « position de l’arbre ».

4. Termes techniques de la main : hukou (虎口, « gueule du tigre ») désigne l’espace entre le pouce et l’index ; la « paume dressée » (立掌) est la paume verticale, doigts vers le haut ; le « poignet assis » (坐腕) est le poignet fléchi de manière que la paume s’ouvre, sans que l’avant-bras se tende ; le « tranchant de la paume » (掌鋒) est le bord extérieur de la main, celui qui porte la force dans les poussées latérales.

5. Trois foyers (三焦, sanjiao) : notion de la médecine chinoise divisant le tronc en trois régions (au-dessus du diaphragme, entre diaphragme et nombril, au-dessous du nombril), sièges des fonctions de transformation du souffle.

6. Personnages évoqués par les noms des postures : le « roi-hégémon » (霸王) est Xiang Yu (項羽, 232-202 av. J.-C.), dont la force prodigieuse est proverbiale ; Weituo (韋陀) est le gardien de la loi bouddhique, armé de son sceptre ; Erlang (二郎) est le dieu Erlang Shen, réputé pour porter les montagnes ; Liu Quan (劉全) est le héros d’une légende où il descend aux enfers porter un melon en offrande ; Chen Bo (陳搏, mort en 989) est le célèbre taoïste Chen Xiyi, dont on disait qu’il dormait des mois entiers ; Zhang Liao (張遼, 169-222) est le général de Cao Cao.

7. Deux passages corrompus dans l’original : à la fin du mouvement 1 de la douzième posture (« lever un bras et plier une jambe ») et au début du mouvement 1 de la quatorzième posture, le texte chinois répète « le bras droit » là où la description appelle évidemment « le bras gauche » (le bras levé passe près de l’oreille gauche tandis que l’autre se plie devant la poitrine). La traduction suit le texte imprimé et signale la difficulté. De même, la formule versifiée de la septième posture porte 合今舉鼎, où 今 est très probablement une coquille pour 手 ou 拳 (« les mains jointes, soulever le chaudron »).

8. Les dessins : les soixante-huit figures reproduites ici sont celles de l’édition de 1924 ; Xu Yusheng précise dans sa préface qu’elles ont été redessinées par son neveu Lang Jinchi (郎晉墀) et son neveu Fu Zeng (紱曾) les a notées sous sa dictée.

Traduction française établie d’après le texte chinois original de 羅漢行功法 (« Méthode des exercices du Luohan ») de 許靇厚 (Xu Longhou, dit Xu Yusheng, 1873-1945), publié dans le 體育叢刊 (Tiyu congkan, « Recueil d’éducation physique »), Pékin, novembre 1924. Le texte chinois — préface, remarques liminaires, préface ancienne, chants et description des dix-huit exercices — a été traduit directement du chinois ; aucune traduction anglaise n’en a été reproduite ni adaptée. Les soixante-huit dessins reproduits dans cet article sont les figures de l’édition originale de 1924, tombées dans le domaine public. Le texte chinois et les images proviennent de la page de Paul Brennan : « The Eighteen Luohan Exercises According to Xu Yusheng », où le texte chinois est accompagné de sa traduction anglaise (© Paul Brennan, consultée seulement pour la compréhension du sens).